Calculadoras de saúde e treino

As 8 calculadoras de saúde e treino do Quorify dizem a fórmula que usam e o estudo de onde ela vem. O IMC segue os cortes da OMS (18,5, 25, 30, 35 e 40). O percentual de gordura sai pela fórmula da Marinha americana (Hodgdon e Beckett, 1984), por Deurenberg ou pelas dobras de Jackson e Pollock. A idade biológica usa a PhenoAge (Levine e colegas, 2018) com 9 exames de sangue de rotina. Os resultados são estimativas e não substituem consulta com médico ou nutricionista.

Quando usar

Com peso e altura: IMC Avançado e Peso Ideal. Fita métrica no pescoço, na cintura e no quadril: Calculadora de Percentual de Gordura, pela Marinha. Adipômetro: a mesma calculadora, com 3 ou 7 dobras. Laudo de sangue recente: Calculadora de Idade Biológica. Uma série com menos peso no supino ou no agachamento: Calculadora de 1RM. Data da última menstruação, do ultrassom ou da transferência da FIV: Calculadora Gestacional.

• IMC classificado pelo valor exato

  72,2 kg e 170 cm dão IMC 24,98, peso saudável. Arredondar para 25,0 antes de classificar jogaria a pessoa em sobrepeso, e a calculadora classifica sem esse arredondamento. A cintura entra como segundo critério: acima de 88 cm nas mulheres e de 102 cm nos homens.

• Gordura corporal por quatro métodos

  Marinha americana com fita, Deurenberg com peso, altura e idade, e 3 ou 7 dobras de Jackson e Pollock com adipômetro. Nas dobras, a densidade vira percentual pela equação de Siri (495 ÷ densidade − 450).

• TMB por três equações

  A Calculadora de Macros e TMB compara Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Cunningham, aplica o multiplicador de atividade e divide a meta em proteína (de 1,2 a 2,6 g por kg) e gordura (de 0,5 a 1,2 g por kg), com o resto em carboidrato.

• Carga máxima sem testar o máximo

  A Calculadora de 1RM tem as equações de Epley, Brzycki, Lander e Lombardi. No modo automático, usa Brzycki abaixo de 8 repetições, Epley acima de 10 e uma média das duas entre 8 e 10.

• Gestação por quatro pontos de partida

  Pela DUM, a data provável do parto cai 280 dias depois (regra de Naegele). A Calculadora Gestacional também parte do ultrassom, da data da concepção ou da transferência da FIV, e monta o calendário com as datas dos exames.

• Quem voltou a treinar musculação

  Monta a semana no Gerador de Ficha de Treino (Full Body, Push/Pull/Legs ou Upper/Lower) e usa o 1RM estimado para escolher a carga de cada objetivo.

• Corredor com prova marcada

  Converte o tempo-alvo em pace: 10 km em 55 minutos dão 5:30 por km, ou 10,9 km/h na esteira. Imprime as parciais numa pulseira para a prova.

• Gestante acompanhando o pré-natal

  Vê a idade gestacional em semanas, a data provável do parto e as datas de cada exame, e recalcula pelo ultrassom quando o médico corrige a idade.

• Quem está ajustando a dieta

  Calcula TMB, gasto diário e meta calórica para perder ou ganhar peso. Se a meta ficar abaixo do piso da ferramenta, ela é elevada ao piso e a projeção avisa.

• Quem recebeu um check-up

  Digita glicose, PCR, RDW e os outros 6 exames na unidade de cada campo. Num laudo de 50 anos com glicose 90 mg/dL, PCR 2 mg/L e RDW 13%, a PhenoAge dá 43,9 anos.