O que é Calculadora de 1RM e Carga Ideal?
A Calculadora de 1RM do Quorify estima sua carga de uma repetição máxima — o peso teórico que você conseguiria levantar uma única vez em um exercício — sem precisar arriscar uma tentativa real máxima, que tem maior risco de lesão. Você informa um peso que levantou e o número de repetições feitas, e a ferramenta calcula o 1RM por quatro fórmulas consagradas (Epley, Brzycki, Lombardi e Lander), permitindo comparar os resultados. A partir desse valor, ela ainda monta uma tabela de cargas por percentual (50%, 70%, 85%, etc.), prática para programar treinos de força, hipertrofia ou resistência. É a ferramenta certa para quem segue periodização baseada em percentuais do 1RM. As fórmulas são estimativas e funcionam melhor em séries de até cerca de dez repetições; com muitas repetições, a margem de erro cresce.