A calculadora de pace divide o tempo pela distância e devolve o ritmo por quilômetro: 10 km em 55 minutos dão 5:30/km, ou 10,9 km/h. Ela também faz o caminho inverso (tempo de prova a partir do pace), converte km/h em pace e monta as parciais para imprimir numa pulseira.
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Cada linha é um pace mantido do começo ao fim. A coluna km/h é o número para digitar na esteira; as outras dão o tempo final de cada prova nesse ritmo. Para um pace que não está aqui, use a calculadora acima.
| Pace | Velocidade | 5 km | 10 km | Meia (21,1 km) | Maratona (42,2 km) |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30/km | 17,1 km/h | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00/km | 15 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
O pace é o tempo dividido pela distância. Em 10 km feitos em 55 minutos: 55 ÷ 10 = 5,5 minutos por quilômetro. A parte decimal vira segundos multiplicando por 60 (0,5 × 60 = 30), e o pace fica 5:30/km.
Para a esteira, divida 60 pelo pace em minutos decimais: 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. O caminho inverso também é uma divisão: a 12 km/h, 60 ÷ 12 = 5 minutos por quilômetro.
O mesmo raciocínio resolve o exercício que costuma cair em prova de matemática: um atleta corre 10 km a 7:00/km e fica 10% mais rápido na pista plana. O pace novo é 7 × 0,9 = 6,3 minutos (6:18/km), e os 10 km saem em 63 minutos (1:03:00).
A pulseira de ritmo é a tabela de parciais impressa numa faixa estreita, presa no pulso. Cada linha traz a marca (km, milha ou volta de 400 m) e o tempo acumulado desde a largada; ao passar pela placa do km, você compara com o relógio e sabe na hora se está adiantado ou atrasado, sem fazer conta cansado.
O PDF sai em A4, com linha tracejada de recorte e um traço mais grosso a cada 5 marcas. Quando a prova cabe numa faixa, vêm duas cópias; na maratona por km, as 43 linhas se dividem em duas partes, e a passagem da meia entra em verde entre o km 21 e o 22. Com estratégia negativa ou positiva, a pulseira também mostra o pace de cada trecho.
A previsão para outras distâncias usa a equação que Peter Riegel publicou em 1981 a partir de recordes mundiais: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. Quem faz 10 km em 50:00 tem previsão de 1:50:19 na meia e 3:50:01 na maratona.
Para corredores amadores, a fórmula acerta melhor até a meia maratona. Num estudo com corredores recreativos (Vickers e Vertosick, 2016), a previsão da maratona saiu pelo menos 10 minutos rápida demais para metade deles; os autores chegaram a previsões melhores somando o volume de treino semanal à prova anterior. Trate a previsão da maratona como o melhor cenário, não como a meta.
A calculadora de pace do Quorify resolve as quatro contas da corrida com dois números: o pace pela distância e pelo tempo, o tempo de prova pelo pace, a distância pelo tempo e pelo pace, e a conversão entre km/h e min/km da esteira. Ela recusa 75 segundos em vez de somar em silêncio, distribui o tempo final nas parciais conforme a estratégia (a soma fecha no segundo) e gera a pulseira de ritmo em PDF. Tudo roda no navegador.
Montar a pulseira da maratona: 4:00:00 com estratégia negativa de 3% dá a passagem da meia em 2:01:48 e o km 42 em 3:58:55.
Acertar a esteira: o treino pede 5:30/km e o painel só aceita velocidade; 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h.
Conferir o treino do relógio: 7,4 km em 41:30 dão pace de 5:36/km.
Planejar o treino de pista: 3 km a 4:00/km em voltas de 400 m pedem 1:36 por volta e 12:00 no total.
Toda conta parte de distância × pace = tempo. A milha vale 1.609,344 m, a definição internacional de 1959 publicada pelo NIST. Nas estratégias negativa, positiva e progressiva, o pace de cada parcial varia ao longo da prova e é reescalado pelo comprimento de cada trecho, para a última parcial incompleta (os 195 m finais da maratona) não distorcer o total. A previsão para outras distâncias usa o expoente 1,06 de Riegel.
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Tabelas, leis e referências consultadas para fundamentar esta ferramenta.
A equação T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06, usada na previsão para outras distâncias.
Mediu o erro da previsão de Riegel em corredores amadores: boa até a meia maratona, otimista na maratona.
As distâncias oficiais de prova de rua, como a meia de 21,0975 km e a maratona de 42,195 km.
A milha internacional de 1.609,344 m exatos, usada no pace por milha.
O pace médio de homens e mulheres em 2018 nos 5 km, 10 km, meia e maratona, usado na comparação com a média.
Metodologia — esta ferramenta usa as fórmulas, tabelas e — quando o tema é regulatório (tributos, regras trabalhistas) — a legislação citada nas fontes acima, na versão em vigor na data de atualização desta página. O processamento acontece no seu navegador: o arquivo e o que você digita não saem do seu dispositivo.