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Calculadora de Pace e Tempos de Prova

Descubra seu Pace, calcule o tempo exato para terminar uma Maratona ou gere parciais quilômetro a quilômetro para sua próxima corrida.

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Upgrade
Pace km
—
Pace mi
—
Tempo final
—
Velocidade
—
01

Entrada da prova

Distância e modo
Modo
Distância
Unidade
Splits
Tempo total
Tempo total
02

Estratégia e meta

Estratégia de ritmo
Estratégia
Variação %
Arredondar (s)
Projeção de meta
Prova recente
Unidade recente
Tempo recente
Prova-alvo
Unidade alvo
Tempo-meta
03

Leitura principal

As estimativas usam a equação de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06) e zonas de treino baseadas em percentual do ritmo. O desempenho real depende de terreno, clima, treinamento e recuperação. Não é aconselhamento médico — consulte um treinador de corrida para um planejamento individualizado.

Informe a distância da prova ou do treino-alvo.
04

Análise avançada

Projeção de meta
Informe uma prova recente e uma prova-alvo para abrir a comparação de meta.
05
Faixa segura de uso

As equivalências e os splits ajudam na estratégia, mas não substituem o ajuste fino de treino, clima, altimetria e execução no dia da prova.

Sobre

O que é Calculadora de Pace e Tempos de Prova?

Por Quorify EditorialAtualizado em

A Calculadora de Pace de Corrida do Quorify traduz a relação entre distância, tempo e ritmo para quem treina ou compete na rua, na esteira ou na pista. Informe duas dessas três variáveis e ela devolve a terceira: o pace em min/km, o tempo total previsto para provas clássicas como 5k, 10k, meia maratona e maratona, e a divisão parcial quilômetro a quilômetro. É útil tanto para planejar uma estratégia de prova (sair conservador e acelerar no fim, por exemplo) quanto para conferir, depois do treino, qual ritmo médio você sustentou. Tudo é calculado no seu navegador, sem enviar dados a servidores. Lembre que pace previsto é uma referência de planejamento: vento, calor, altimetria e condicionamento do dia influenciam o resultado real.

Casos

Quando usar

  1. Definir o ritmo-alvo de uma meia maratona a partir do tempo que você quer fechar.

  2. Conferir, após o treino, qual foi seu pace médio em uma distância conhecida.

  3. Montar uma planilha de parciais para não estourar o ritmo nos primeiros quilômetros.

  4. Comparar o ritmo de esteira (em km/h) com o pace em min/km.

  5. Estimar quanto tempo levaria para concluir um 10k mantendo o pace de um treino leve.

Método

Como funciona

Preencha dois dos três campos: distância, tempo e pace. Se você corre 10 km em 55 minutos, informe distância e tempo que a ferramenta calcula o pace (5:30/km); se já sabe o pace desejado, informe-o junto com a distância para ver o tempo total. A tabela de parciais aparece automaticamente, mostrando em que minuto você deve cruzar cada quilômetro. Ajuste os valores e os resultados recalculam na hora, sem recarregar a página.

FAQ

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre pace e velocidade?
Pace é o tempo gasto por unidade de distância (min/km) e velocidade é a distância percorrida por unidade de tempo (km/h). Um pace de 6:00/km equivale a 10 km/h. Corredores costumam pensar em pace porque é mais fácil controlar o relógio quilômetro a quilômetro.
O pace previsto vai bater com meu tempo real de prova?
É uma estimativa baseada num ritmo constante. Na prática, calor, vento, subidas, hidratação e o cansaço acumulado podem aumentar o tempo final. Use o valor como meta de planejamento e ajuste conforme seu histórico de treinos.
Como converter pace em min/km para km/h da esteira?
Divida 60 pelo pace em minutos decimais. Um pace de 5:00/km (5,0 min) dá 60 ÷ 5 = 12 km/h. A calculadora já mostra essa equivalência para você não precisar fazer a conta manualmente.
Posso calcular parciais com pace variável (negative split)?
A tabela de parciais assume ritmo médio constante, mas você pode usá-la como base e somar ou subtrair segundos manualmente nos quilômetros em que pretende acelerar ou segurar o passo.
Serve para corrida em pista de 400 m?
Sim. Basta informar a distância total (por exemplo, 3000 m = 3 km) e o tempo; a ferramenta funciona com qualquer distância, não apenas as provas de rua tradicionais.
Qual pace é bom para um iniciante?
Varia muito com idade, peso e histórico. Muitos iniciantes começam entre 7:00 e 8:00/km e conseguem conversar enquanto correm. O ideal é progredir aos poucos e, se houver qualquer condição de saúde, conversar com um educador físico ou médico antes.
Fontes

Fontes oficiais

Tabelas, leis e referências consultadas para fundamentar esta ferramenta.

  1. Regulamento internacionalVigenteWorld Athletics

    Livro de Regras

    Define as distâncias oficiais de prova (5 km, 10 km, meia e maratona) que servem de base para as projeções de tempo.

    Consultar fonte oficial
  2. Entidade nacionalVigenteCBAt

    Confederação Brasileira de Atletismo

    Calendário e regras das provas de rua no Brasil — o contexto de quem usa este cálculo para treinar.

    Consultar fonte oficial
  3. Padrão internacionalVigenteBIPM · Bureau International des Poids et Mesures

    O segundo no Sistema Internacional

    A definição oficial do segundo. Ritmo é distância dividida por tempo, então a unidade está na base do cálculo.

    Consultar fonte oficial

Metodologia — esta ferramenta usa as fórmulas, tabelas e — quando o tema é regulatório (tributos, regras trabalhistas) — a legislação vigente citada nas fontes acima, revisada conforme novas publicações oficiais. O processamento acontece no seu navegador para preservar a privacidade dos seus dados, e o conteúdo é revisado periodicamente pela nossa equipe editorial.

Última verificação editorial: agosto de 2026.

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§ Como usar

Como calcular pace de corrida

Converta tempo + distância em pace por km, ou pace + distância em tempo total estimado — para corredores de qualquer nível.

  1. Escolha cálculo

    Tempo→Pace, Pace→Tempo, Velocidade→Pace, Pace→Velocidade. Conversões mais comuns para corredores.

  2. Informe valores

    Tempo em HH:MM:SS ou MM:SS. Distância em km ou milhas. Pace em min/km ou min/mi.

  3. Veja conversão instantânea

    Atualiza em tempo real. Compare com paces de referência (5K em 25min = pace 5:00/km, etc).

§ Por que usar

Benefícios

  • Conversões bidirecionais

    Tempo↔Pace, Pace↔Velocidade, km↔milhas. Cobre todos os casos comuns para corredores.

  • Múltiplas distâncias

    5K, 10K, meia, marathon. Pace para cada uma calculado automaticamente.

  • Suporta min/km e min/mi

    BR/EU usa km, EUA usa milhas. Use o formato da sua plataforma de treino.

§ Para quem é

Casos de uso

  1. Corredor amador

    Calcula pace alvo para meia maratona baseado em tempo objetivo.

  2. Treinador de corrida

    Define pace de treino para alunos baseado em pace de prova.

  3. Pessoa preparando 5K

    Calcula velocidade de esteira para sustentar pace alvo.

§ Perguntas frequentes

Sobre esta ferramenta

A.

Pace marathon ≈ pace 5K + 30-60s (depende do treino). Para iniciantes, gap maior. Atletas elite, gap menor.

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