Para calcular o percentual de gordura com fita métrica, a fórmula da Marinha americana usa altura, pescoço e cintura (e quadril nas mulheres): um homem de 1,78 m com pescoço de 38 cm e cintura de 88 cm tem 18,7% de gordura. Sem fita, a fórmula de Deurenberg estima pelo IMC e pela idade.
Processado no seu navegador
01
Método
02
Seus dados
Sexo
Medidas com fita (cm)
Aceita vírgula: 88,5.
Escolha o método e informe idade, peso e altura para ver o percentual de gordura.
Estimativa por fórmula, não diagnóstico. Para avaliar a composição corporal, procure um nutricionista ou médico; bioimpedância e DEXA medem de outro jeito e podem dar números diferentes.
Percentual de gordura ideal por idade e sexo
Faixas de Gallagher et al. (2000) para adultos, ligadas aos cortes de IMC da OMS. O limite de cima de cada faixa já pertence à seguinte, e o artigo chama as faixas de provisórias.
Sexo e idade
Abaixo do saudável
Saudável
Sobrepeso
Obesidade
Feminino, 20–39
< 21%
21–33%
33–39%
≥ 39%
Feminino, 40–59
< 23%
23–34%
34–40%
≥ 40%
Feminino, 60–79
< 24%
24–36%
36–42%
≥ 42%
Masculino, 20–39
< 8%
8–20%
20–25%
≥ 25%
Masculino, 40–59
< 11%
11–22%
22–28%
≥ 28%
Masculino, 60–79
< 13%
13–25%
25–30%
≥ 30%
Classificação do ACE (American Council on Exercise)
A escala que a maioria das calculadoras usa. Ela não muda com a idade.
Categoria
Feminino
Masculino
Gordura essencial
10–13%
2–5%
Atleta
14–20%
6–13%
Fitness
21–24%
14–17%
Aceitável
25–31%
18–24%
Obesidade
32% ou mais
25% ou mais
As fórmulas: Marinha e Deurenberg, e as dobras de Jackson & Pollock
Nenhum dos quatro métodos mede gordura diretamente; isso só um exame como o DEXA faz. Todos estimam a partir de medidas simples, com o erro que cada estudo original publicou.
Sexo: 1 para homens, 0 para mulheres. Erro padrão de 4,1 pontos; superestima a gordura em obesos e confunde músculo com gordura em quem treina. É a fórmula para adultos: para até 15 anos o estudo publicou outra.
3 dobras (Jackson & Pollock)
Homens: D = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,000257 × idade · Mulheres: D = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × idade
S = soma das três dobras em milímetros (homem: peitoral, abdominal e coxa; mulher: tríceps, suprailíaca e coxa). %G = 495 ÷ D − 450 (Siri).
7 dobras (Jackson & Pollock)
Homens: D = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × idade · Mulheres: D = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × idade
S = soma de peitoral, axilar média, tríceps, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa.
Como medir com a fita, do jeito do estudo da Marinha
Pescoço: logo abaixo do pomo de Adão (laringe), com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
Cintura do homem: na altura do umbigo, ao fim de uma expiração normal, sem encolher a barriga.
Cintura da mulher: na parte mais estreita do abdome, entre o fim do esterno e o umbigo.
Quadril (mulheres): na maior saliência dos glúteos, com os pés juntos.
Fita encostada na pele, sem apertar; meça duas vezes e use a média. Para acompanhar a evolução, repita sempre no mesmo horário.
01Sobre
O que o percentual de gordura diz que o IMC não diz
Por Quorify·Atualizado em
O percentual de gordura é a parte do peso que é gordura; o resto é massa magra (músculo, osso, água e órgãos). Dois homens de 90 kg e 1,80 m têm o mesmo IMC, 27,8, e o IMC chama os dois de sobrepeso; se um deles tem 12% de gordura e o outro 30%, só o percentual mostra a diferença. A calculadora estima esse número por quatro métodos publicados: a fórmula da Marinha dos EUA, que usa fita métrica no pescoço, na cintura e no quadril; a de Deurenberg, que parte do IMC e da idade; e os protocolos de 3 e 7 dobras de Jackson & Pollock, medidos com adipômetro. O resultado vem com a conta feita com os seus números, a margem de erro do método e duas classificações: a do ACE, a mais usada, e a faixa saudável para a sua idade de Gallagher (2000).
02Casos
Quando cada método serve melhor
01
Em casa, só com uma fita métrica: o método da Marinha americana. Entre os métodos sem adipômetro, é o de menor erro: 3,5 pontos para homens no estudo original, contra 4,1 do Deurenberg.
02
Sem fita e sem balança de bioimpedância: Deurenberg, com peso, altura e idade. Serve para uma ideia geral, não para quem treina musculação, porque o IMC alto de quem tem muito músculo vira gordura na fórmula.
03
Avaliação com profissional ou com adipômetro próprio: 3 ou 7 dobras. O de 7 dobras usa mais pontos do corpo; o resultado depende de quem mede, então a evolução vale mais que o número isolado.
04
Acompanhar um cutting ou um bulking: repita a cada 4 semanas, no mesmo horário e pelo mesmo método, e compare o percentual e a massa magra, não só o peso.
03Método
Como a calculadora chega ao número
1) No método da Marinha, a diferença entre cintura e pescoço (e o quadril nas mulheres) e a altura entram numa equação de densidade corporal publicada por Hodgdon & Beckett (1984), com dados de 602 homens e 214 mulheres. 2) No de dobras, a soma das dobras em milímetros e a idade dão a densidade pelas equações de Jackson & Pollock. 3) Nos dois casos, a densidade vira percentual pela equação de Siri: 495 ÷ densidade − 450. 4) No Deurenberg, o percentual sai direto do IMC, da idade e do sexo. 5) A massa gorda é o peso vezes o percentual; a massa magra é o restante. 6) A cintura/altura é classificada pela diretriz NICE de 2022 (saudável de 0,40 a 0,49; risco aumentado de 0,50 a 0,59; alto a partir de 0,60) e a cintura/quadril pelo corte da OMS (0,90 para homens e 0,85 para mulheres).
04FAQ
Perguntas frequentes sobre percentual de gordura
Como calcular o percentual de gordura com fita métrica?
Use a fórmula da Marinha americana: meça o pescoço logo abaixo do pomo de Adão, a cintura na altura do umbigo (nas mulheres, na parte mais estreita do abdome) e, se for mulher, o quadril na maior saliência dos glúteos. Com a altura, a fórmula dá o percentual: um homem de 1,78 m com pescoço de 38 cm e cintura de 88 cm tem 18,7%.
Qual o percentual de gordura ideal por idade?
Pela tabela de Gallagher (2000), a faixa saudável dos homens vai de 8% a 20% entre 20 e 39 anos, de 11% a 22% entre 40 e 59 e de 13% a 25% entre 60 e 79. Nas mulheres, de 21% a 33%, de 23% a 34% e de 24% a 36%, nas mesmas idades.
Qual o percentual de gordura ideal para mulher?
Entre 21% e 33% para mulheres de 20 a 39 anos, pela faixa saudável de Gallagher (2000). Na escala do ACE, de 21% a 24% é a categoria fitness e de 25% a 31% é aceitável; de 10% a 13% é a gordura essencial, o mínimo para o corpo funcionar.
Qual o percentual de gordura ideal para homem?
Entre 8% e 20% para homens de 20 a 39 anos, pela faixa saudável de Gallagher (2000). Na escala do ACE, de 14% a 17% é a categoria fitness e de 18% a 24% é aceitável; de 25% para cima é obesidade.
28% de gordura corporal é muito?
Depende do sexo e da idade. Para uma mulher de 30 anos, 28% está dentro da faixa saudável (21% a 33%) e é "aceitável" na escala do ACE. Para um homem de 30 anos, 28% passa do corte de obesidade das duas tabelas (25%).
14% de gordura corporal é bom?
Para um homem adulto, sim: 14% é a categoria fitness do ACE e está dentro da faixa saudável de Gallagher. Para uma mulher, 14% é nível de atleta no ACE e fica abaixo da faixa saudável de Gallagher (21% entre 20 e 39 anos), o que pede acompanhamento se não for uma fase de competição.
O que é a fórmula de Deurenberg?
É uma equação publicada em 1991 que estima o percentual de gordura de adultos pelo IMC, pela idade e pelo sexo: 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4, com sexo igual a 1 para homens e 0 para mulheres. O erro padrão é de 4,1 pontos, e ela superestima a gordura em obesos e em quem tem muita massa muscular.
A calculadora de BF da Marinha americana é confiável?
Para acompanhar a evolução, sim. No estudo original, o erro padrão foi de 3,5 pontos percentuais para homens e 3,7 para mulheres, o que quer dizer que 18% pode ser algo entre 15% e 21%. O número exato de um dia vale menos que a tendência medida sempre do mesmo jeito.
Qual a diferença entre IMC e percentual de gordura?
O IMC divide o peso pela altura ao quadrado e não sabe do que o peso é feito. Um homem de 90 kg e 1,80 m tem IMC 27,8 (sobrepeso) tanto com 12% quanto com 30% de gordura. O percentual de gordura separa a gordura da massa magra.
Metodologia — esta ferramenta usa as fórmulas, tabelas e — quando o tema é regulatório (tributos, regras trabalhistas) — a legislação citada nas fontes acima, na versão em vigor na data de atualização desta página. O processamento acontece no seu navegador: o arquivo e o que você digita não saem do seu dispositivo.