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Calculadora de Percentual de Gordura

Protocolo US Navy (Marinha Americana). Substitua o adipômetro por uma fita métrica e descubra seu Percentual de Gordura, Categoria Física e Massa Magra exata com alta precisão matemática.

Só 1 uso restante hoje. Suba para Pro e use sem limite.

Upgrade
Gordura
-
Magra
-
Categoria
Sem base
Risco
Sem base

Medidas

Medidas corporais
Método de estimativa

Mais preciso. Precisa medir pescoço e cintura com fita.

Sexo biológico
Idade
Peso (kg)
Altura (cm)
Pescoço (cm)
Cintura (cm)
Metas e atividade
Meta BF%
Fator de atividade
Saída

Painel corporal

As estimativas usam o método U.S. Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) e a fórmula de TMB Mifflin-St Jeor. Não é diagnóstico médico — consulte um profissional de saúde ou nutricionista habilitado antes de tomar decisões clínicas.

Resumo
Insira os valores.
Massa gorda
-
peso estimado
IMC
-
índice de massa corporal
Cintura / altura
-
risco cardiometabólico
FFMI
-
massa magra / altura²
Cintura / quadril
-
distribuição abdominal
Peso meta
Insira meta BF%
ao atingir o BF% alvo
Manutenção
Insira o fator de atividade
calorias com fator de atividade
Preencha as medidas para ver o painel
Sexo, idade, peso, altura, pescoço e cintura são obrigatórios

As fórmulas: Marinha e Deurenberg

Nenhuma das duas mede gordura diretamente — isso só um exame como o DEXA faz. Ambas estimam a partir de medidas simples, com margens de erro diferentes.

Deurenberg (1991)
%GC = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4
Sexo: 1 para homens, 0 para mulheres. Não precisa de fita métrica — só peso, altura e idade.
Marinha — homens
%GC = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450
Circunferências em centímetros.
Marinha — mulheres
%GC = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log₁₀(altura)) − 450
Inclui o quadril, o que melhora a estimativa na distribuição feminina de gordura.

A Marinha costuma ser mais precisa por medir onde a gordura de fato se acumula; o Deurenberg parte do IMC e por isso confunde massa muscular com gordura em quem treina. Para acompanhar evolução, o que importa é usar sempre o mesmo método. Estimativa não substitui avaliação profissional.

Sobre

O que é Avaliador de Composição Corporal?

Por Quorify EditorialAtualizado em

O Avaliador de Composição Corporal do Quorify estima o percentual de gordura usando o protocolo da Marinha dos EUA (US Navy), que se baseia em medidas de fita métrica em vez de aparelhos caros. Para homens são usados pescoço e cintura; para mulheres, pescoço, cintura e quadril, além da altura. Com isso a ferramenta calcula seu percentual de gordura aproximado, classifica em faixas (atlético, fitness, aceitável, etc.) e estima quanto do seu peso é massa magra e quanto é gordura. É uma forma acessível de acompanhar a evolução do físico ao longo de um cutting ou bulking sem depender de balança de bioimpedância. Por usar circunferências, é uma estimativa: para medições precisas existem exames como DEXA, e a tendência ao longo das semanas importa mais que um número isolado.

Casos

Quando usar

  1. Acompanhar a queda do percentual de gordura ao longo de um cutting com a mesma fita.

  2. Estimar a massa magra para calibrar a meta de proteína da dieta.

  3. Verificar em qual faixa de composição corporal você se encontra hoje.

  4. Comparar a evolução do físico mesmo quando o peso na balança quase não muda.

  5. Ter uma referência de gordura corporal sem precisar de balança de bioimpedância.

Método

Como funciona

Selecione o sexo e informe altura, peso e as circunferências pedidas: pescoço e cintura (e quadril, no caso feminino), medidas com fita métrica relaxada e sem apertar. A ferramenta aplica a fórmula US Navy para estimar o percentual de gordura, exibe a categoria correspondente e separa o peso em massa gorda e massa magra. Para acompanhar a evolução, meça sempre no mesmo horário e da mesma forma.

FAQ

Perguntas frequentes

Como medir a cintura e o pescoço corretamente?
Meça a cintura no ponto mais estreito do abdômen (homens, na altura do umbigo) com a barriga relaxada, e o pescoço logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para frente. Não aperte a fita; ela deve ficar rente à pele sem comprimir.
O método US Navy é preciso?
É razoavelmente bom para acompanhar tendências e tem erro típico de poucos pontos percentuais frente a métodos de laboratório. Não é tão preciso quanto um DEXA, mas é consistente: se você medir sempre igual, a variação ao longo do tempo é confiável.
Por que a medida do quadril só é pedida para mulheres?
A distribuição de gordura difere entre os sexos: mulheres acumulam mais na região do quadril, então a fórmula feminina inclui essa medida para melhorar a estimativa. A fórmula masculina foi calibrada sem ela.
Qual percentual de gordura é considerado saudável?
As faixas variam por sexo e idade. Em geral, homens saudáveis costumam ficar entre 10% e 20% e mulheres entre 18% e 28%, com valores muito baixos podendo prejudicar hormônios e desempenho. Use as classificações como referência e busque orientação profissional para metas individuais.
Posso confiar mais neste cálculo ou na balança de bioimpedância?
Nenhum dos dois é exato. A bioimpedância sofre forte influência de hidratação e horário; a fita métrica depende da consistência da medição. O mais útil é escolher um método e acompanhar a tendência ao longo das semanas, em vez de comparar números absolutos entre aparelhos.
Com que frequência devo refazer a medição?
A cada duas a quatro semanas costuma ser suficiente, já que a composição corporal muda devagar. Medir com mais frequência tende a captar mais ruído (variação de água e medição) do que progresso real.
Fontes

Fontes oficiais

Tabelas, leis e referências consultadas para fundamentar esta ferramenta.

  1. Artigo revisado por paresPMID 2043597British Journal of Nutrition · PubMed

    Deurenberg (1991) — gordura corporal a partir do IMC

    O estudo com 1.229 participantes que originou a equação por IMC, idade e sexo — uma das duas fórmulas oferecidas aqui.

    Consultar fonte oficial
  2. Referência técnicaHodgdon & Beckett, 1984National Academies Press · NCBI Bookshelf

    Método de circunferências da Marinha dos EUA

    Documenta as equações de Hodgdon e Beckett, base do método da Marinha usado aqui, e a margem de erro frente à pesagem hidrostática.

    Consultar fonte oficial
  3. Referência internacionalVigenteOrganização Mundial da Saúde (OMS)

    Obesidade e sobrepeso — critérios de risco

    Base da leitura de risco por circunferência da cintura e da ressalva de que percentual de gordura não substitui avaliação clínica.

    Consultar fonte oficial

Metodologia — esta ferramenta usa as fórmulas, tabelas e — quando o tema é regulatório (tributos, regras trabalhistas) — a legislação vigente citada nas fontes acima, revisada conforme novas publicações oficiais. O processamento acontece no seu navegador para preservar a privacidade dos seus dados, e o conteúdo é revisado periodicamente pela nossa equipe editorial.

Última verificação editorial: agosto de 2026.

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§ Como usar

Como calcular percentual de gordura corporal

Estime % de gordura corporal usando fórmula Deurenberg (IMC + idade + sexo) ou medidas (Marinha dos EUA).

  1. Escolha método

    Deurenberg (rápido, baseado em IMC) ou Marinha (mais preciso, requer medidas com fita métrica).

  2. Informe dados

    Para Marinha: pescoço, cintura (e quadril para mulheres). Para Deurenberg: peso, altura, idade.

  3. Veja % e classificação

    Faixas: atleta (6-13% H, 14-20% M), fitness, aceitável, obesidade. Resultado é estimativa, não medida exata.

§ Por que usar

Benefícios

  • Múltiplos métodos (Marinha, Deurenberg)

    Marinha mais preciso (mede com fita). Deurenberg mais rápido (só IMC + idade).

  • Classificação por sexo

    Faixas atléticas, fitness, aceitável, obesidade. Diferentes para homens e mulheres (cientificamente validado).

  • Apoio (não substitui DEXA)

    DEXA é gold standard. Estimativas servem para acompanhamento ao longo do tempo.

§ Para quem é

Casos de uso

  1. Pessoa em fase de definição

    Acompanha redução de % gordura ao longo de cutting com método consistente.

  2. Atleta avaliando condição

    Verifica % gordura para faixa atlética antes de competição.

  3. Personal trainer

    Avalia composição corporal de aluno para personalizar plano.

§ Perguntas frequentes

Sobre esta ferramenta

A.

DEXA scan é gold standard (~1-2% margem). Marinha (medidas com fita) ~3-5%. Deurenberg (IMC) ~5-8%. Para acompanhamento ao longo do tempo, qualquer método é OK desde que consistente.

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