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Avaliador de Composição Corporal

Protocolo US Navy (Marinha Americana). Substitua o adipômetro por uma fita métrica e descubra seu Percentual de Gordura, Categoria Física e Massa Magra exata com alta precisão matemática.

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Composição corporalprotocolo antropométrico

Avaliador de Composição Corporal

Leia gordura, massa magra e estrutura corporal com base em medidas objetivas.

Gordura
-
Magra
-
Categoria
Sem base
Risco
Sem base

Medidas

Medidas corporais
Sexo biológico
Idade
Peso (kg)
Altura (cm)
Pescoço (cm)
Cintura (cm)
Metas e atividade
Meta BF%
Fator de atividade
Saída

Painel corporal

Estimates use the U.S. Navy method (Hodgdon & Beckett, 1984) and Mifflin-St Jeor BMR formula. Not a medical diagnosis — consult a healthcare professional or licensed nutritionist before making clinical decisions.

Resumo
Insira os valores.
Massa gorda
-
peso estimado
IMC
-
índice de massa corporal
Cintura / altura
-
risco cardiometabólico
FFMI
-
massa magra / altura²
Cintura / quadril
-
distribuição abdominal
Peso meta
Insira meta BF%
ao atingir o BF% alvo
Manutenção
Insira o fator de atividade
calorias com fator de atividade
Preencha as medidas para ver o painel
Sexo, idade, peso, altura, pescoço e cintura são obrigatórios
Sobre

O que é Avaliador de Composição Corporal?

Por Quorify EditorialAtualizado em

O Avaliador de Composição Corporal do Quorify estima o percentual de gordura usando o protocolo da Marinha dos EUA (US Navy), que se baseia em medidas de fita métrica em vez de aparelhos caros. Para homens são usados pescoço e cintura; para mulheres, pescoço, cintura e quadril, além da altura. Com isso a ferramenta calcula seu percentual de gordura aproximado, classifica em faixas (atlético, fitness, aceitável, etc.) e estima quanto do seu peso é massa magra e quanto é gordura. É uma forma acessível de acompanhar a evolução do físico ao longo de um cutting ou bulking sem depender de balança de bioimpedância. Por usar circunferências, é uma estimativa: para medições precisas existem exames como DEXA, e a tendência ao longo das semanas importa mais que um número isolado.

Casos

Quando usar

  1. Acompanhar a queda do percentual de gordura ao longo de um cutting com a mesma fita.

  2. Estimar a massa magra para calibrar a meta de proteína da dieta.

  3. Verificar em qual faixa de composição corporal você se encontra hoje.

  4. Comparar a evolução do físico mesmo quando o peso na balança quase não muda.

  5. Ter uma referência de gordura corporal sem precisar de balança de bioimpedância.

Método

Como funciona

Selecione o sexo e informe altura, peso e as circunferências pedidas: pescoço e cintura (e quadril, no caso feminino), medidas com fita métrica relaxada e sem apertar. A ferramenta aplica a fórmula US Navy para estimar o percentual de gordura, exibe a categoria correspondente e separa o peso em massa gorda e massa magra. Para acompanhar a evolução, meça sempre no mesmo horário e da mesma forma.

FAQ

Perguntas frequentes

Como medir a cintura e o pescoço corretamente?
Meça a cintura no ponto mais estreito do abdômen (homens, na altura do umbigo) com a barriga relaxada, e o pescoço logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para frente. Não aperte a fita; ela deve ficar rente à pele sem comprimir.
O método US Navy é preciso?
É razoavelmente bom para acompanhar tendências e tem erro típico de poucos pontos percentuais frente a métodos de laboratório. Não é tão preciso quanto um DEXA, mas é consistente: se você medir sempre igual, a variação ao longo do tempo é confiável.
Por que a medida do quadril só é pedida para mulheres?
A distribuição de gordura difere entre os sexos: mulheres acumulam mais na região do quadril, então a fórmula feminina inclui essa medida para melhorar a estimativa. A fórmula masculina foi calibrada sem ela.
Qual percentual de gordura é considerado saudável?
As faixas variam por sexo e idade. Em geral, homens saudáveis costumam ficar entre 10% e 20% e mulheres entre 18% e 28%, com valores muito baixos podendo prejudicar hormônios e desempenho. Use as classificações como referência e busque orientação profissional para metas individuais.
Posso confiar mais neste cálculo ou na balança de bioimpedância?
Nenhum dos dois é exato. A bioimpedância sofre forte influência de hidratação e horário; a fita métrica depende da consistência da medição. O mais útil é escolher um método e acompanhar a tendência ao longo das semanas, em vez de comparar números absolutos entre aparelhos.
Com que frequência devo refazer a medição?
A cada duas a quatro semanas costuma ser suficiente, já que a composição corporal muda devagar. Medir com mais frequência tende a captar mais ruído (variação de água e medição) do que progresso real.
Fontes

Fontes oficiais

Tabelas, leis e referências consultadas para fundamentar esta ferramenta.

  1. Padrão oficialVigenteInmetro · Instituto Nacional de Metrologia

    Padrões de medida do Sistema Internacional (SI)

    Sistema oficial brasileiro de unidades de medida — base para qualquer conversão, cálculo ou ferramenta de mensuração técnica.

    Consultar fonte oficial
  2. Referência oficialVigenteObservatório Nacional

    Calendário oficial e padrões de data

    Referência brasileira para fuso horário oficial, calendário civil e padronização de horário de verão — base para cálculos temporais.

    Consultar fonte oficial
  3. Standard internacionalISO 8601:2019ISO · International Organization for Standardization

    ISO 8601 — Date and time format

    Padrão internacional para representação de datas, horas e durações — adotado em APIs, bancos de dados e protocolos web em todo o mundo.

    Consultar fonte oficial

Metodologia — esta ferramenta consulta as tabelas e legislação vigentes nas fontes acima. As regras são atualizadas conforme novas instruções normativas são publicadas pelos órgãos competentes.

Última verificação editorial: junho de 2026.

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§ Como usar

Como calcular percentual de gordura corporal

Estime % de gordura corporal usando fórmula Deurenberg (IMC + idade + sexo) ou medidas (Marinha dos EUA).

  1. Escolha método

    Deurenberg (rápido, baseado em IMC) ou Marinha (mais preciso, requer medidas com fita métrica).

  2. Informe dados

    Para Marinha: pescoço, cintura (e quadril para mulheres). Para Deurenberg: peso, altura, idade.

  3. Veja % e classificação

    Faixas: atleta (6-13% H, 14-20% M), fitness, aceitável, obesidade. Resultado é estimativa, não medida exata.

§ Por que usar

Benefícios

  • Múltiplos métodos (Marinha, Deurenberg)

    Marinha mais preciso (mede com fita). Deurenberg mais rápido (só IMC + idade).

  • Classificação por sexo

    Faixas atléticas, fitness, aceitável, obesidade. Diferentes para homens e mulheres (cientificamente validado).

  • Apoio (não substitui DEXA)

    DEXA é gold standard. Estimativas servem para acompanhamento ao longo do tempo.

§ Para quem é

Casos de uso

  1. Pessoa em fase de definição

    Acompanha redução de % gordura ao longo de cutting com método consistente.

  2. Atleta avaliando condição

    Verifica % gordura para faixa atlética antes de competição.

  3. Personal trainer

    Avalia composição corporal de aluno para personalizar plano.

Sobre Avaliador de Composição Corporal

Protocolo US Navy (Marinha Americana). Substitua o adipômetro por uma fita métrica e descubra seu Percentual de Gordura, Categoria Física e Massa Magra exata com alta precisão matemática.

Por que usar

Diferenciais reais — sem promessa vazia.

Múltiplos métodos (Marinha, Deurenberg)
Marinha mais preciso (mede com fita). Deurenberg mais rápido (só IMC + idade).
Classificação por sexo
Faixas atléticas, fitness, aceitável, obesidade. Diferentes para homens e mulheres (cientificamente validado).
Apoio (não substitui DEXA)
DEXA é gold standard. Estimativas servem para acompanhamento ao longo do tempo.

Para quem é

Cenários reais de uso, por persona.

  • Pessoa em fase de definição

    Acompanha redução de % gordura ao longo de cutting com método consistente.

  • Atleta avaliando condição

    Verifica % gordura para faixa atlética antes de competição.

  • Personal trainer

    Avalia composição corporal de aluno para personalizar plano.

Como calcular percentual de gordura corporal

Estime % de gordura corporal usando fórmula Deurenberg (IMC + idade + sexo) ou medidas (Marinha dos EUA).

  1. Escolha método

    Deurenberg (rápido, baseado em IMC) ou Marinha (mais preciso, requer medidas com fita métrica).

  2. Informe dados

    Para Marinha: pescoço, cintura (e quadril para mulheres). Para Deurenberg: peso, altura, idade.

  3. Veja % e classificação

    Faixas: atleta (6-13% H, 14-20% M), fitness, aceitável, obesidade. Resultado é estimativa, não medida exata.

§ Perguntas frequentes

Sobre esta ferramenta

A.

DEXA scan é gold standard (~1-2% margem). Marinha (medidas com fita) ~3-5%. Deurenberg (IMC) ~5-8%. Para acompanhamento ao longo do tempo, qualquer método é OK desde que consistente.

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