منشئ جدول التمارين
جهّز تقسيمة تمارين أسبوعية (الجسم كامل، أو دفع/سحب/أرجل، أو علوي/سفلي) واعرض الأسبوع مرتبًا حسب الأيام.
التقسيم
علوي سفلي
الحجم
12-16 لكل مجموعة عضلية
الكثافة
متوسطة
الاستشفاء
متوازن
01
أساسيات الخطة
02
طبقات متقدّمة
03
الجدول الأسبوعي
نموذج تعليمي بنطاقات حجم وراحة تحددها الأداة. ليس وصفة فردية — استشر مختصًا في التربية البدنية (CREF) واستبعد أي موانع طبية قبل البدء.
تحسين بالذكاء الاصطناعي
يعيد صياغة النتيجة أعلاه باستخدام نموذج لغوي. راجعها قبل النشر.
عند النقر، يُرسَل ما أدخلته إلى Google (Gemini) لإنشاء إعادة الصياغة. يستمر باقي الأداة في العمل داخل متصفحك. تجنّب البيانات الشخصية أو السرية.
ذات صلة
المزيد من هذه الفئة
Da mesma categoria.
حاسبة نسبة الدهون
احسب نسبة الدهون في الجسم بطريقة البحرية الأمريكية أو Deurenberg أو 3 و7 طيات جلدية، مع النطاق الصحي المناسب لعمرك.
حاسبة المغذيات الكبرى ومعدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) والإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) وتوزيعًا للمغذيات الكبرى لخسارة الوزن أو زيادته.
حاسبة الوتيرة
وتيرة الجري وزمن السباق وسرعة جهاز المشي بالكيلومتر في الساعة، مع الأزمنة الجزئية وسوار وتيرة للطباعة.
حاسبة أسابيع الحمل
اعرفي أسبوع الحمل وموعد الولادة المتوقع ومتوسط طول الجنين ووزنه في كل أسبوع.
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) وأحمال التدريب
قدّر أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) من مجموعة بوزن أخف، دون اختبار الحد الأقصى، واعرف نطاقات الأحمال لكل هدف تدريبي.
حاسبة العمر البيولوجي والزمني
العمر الزمني الدقيق من تاريخ الميلاد، والعمر البيولوجي من 9 تحاليل دم روتينية بمعادلة PhenoAge. محتوى تثقيفي؛ لا يغني عن الطبيب.