تجريب مرئي مولد سبليت
قم بإنشاء تقويم تدريب بصري مثالي (الدفع/السحب/الساقين، العلوي/السفلي) لموازنة الحجم والراحة والتركيز الرئيسي في غضون ثوانٍ.
0 من 2 استخدامات اليوم · 2 متبقية. ترقّى إلى Pro وأزل الحد.
التقسيم
علوي سفلي
الحجم
12-16 لكل مجموعة عضلية
الكثافة
متوسطة
الاستشفاء
متوازن
01
أساسيات الخطة
02
طبقات متقدّمة
03
الجدول الأسبوعي
قالب تعليمي يستند إلى إرشادات ACSM وأنماط الدورات التدريبية القائمة على التقسيم/الحجم. ليس وصفة فردية — استشر مدرب قوة معتمدًا من CREF/NSCA واستبعد أي موانع طبية قبل البدء.
Detalhar a execução com I.A.
Descreve como executar cada dia em linguagem de iniciante, mantendo a divisão e o volume calculados acima. Não substitui acompanhamento profissional.
Ao clicar, o que você preencheu é enviado ao Google (Gemini) para gerar a reescrita. O resto da ferramenta continua rodando no seu navegador. Evite dados pessoais ou sigilosos.
§ طريقة الاستخدام
كيفية إنشاء خطة تمرين مخصصة بالذكاء الاصطناعي
حدد هدفك ومستواك والمعدات المتاحة واحصل على خطة منظمة حسب أيام الأسبوع.
حدد هدفك
ضخامة أو تحديد أو قوة أو تحمّل أو خسارة وزن أو صيانة — هذا يشكّل الهيكل العام.
أدخل مستواك
مبتدئ (3-6 أشهر)، متوسط (6-24 شهرًا)، متقدم (2+ سنة) — يحدد الحجم والشدة.
اذكر معداتك
صالة كاملة أو معدات منزلية (دمبل وكيتلبل) أو وزن الجسم فقط — تتكيف الخطة مع التمارين.
حدد أيام الأسبوع
3 أيام (جسم كامل)، 4 أيام (أعلى/أسفل)، 5-6 أيام (دفع/سحب/أرجل). المزيد من الأيام = تخصص أكثر.
احصل على خطتك الأسبوعية
تمرين يوم بيوم مع التمارين والمجموعات والتكرارات والراحة، بالإضافة إلى بدائل للتنويع.
ذات صلة
أدوات ذات صلة
Da mesma categoria.
مقيم تكوين الجسم
بروتوكول البحرية الأمريكية. استبدل الفرجار بشريط قياس واكتشف نسبة الدهون في الجسم والفئة البدنية والكتلة الخالية من الدهون بدقة رياضية عالية.
وحدات الماكرو وحاسبة TBM
اكتشف معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) والتوزيع الدقيق للمغذيات الكبيرة لتقطيعها أو تجميعها بشكل صحي.
حاسبة السرعة ووقت السباق
اكتشف وتيرتك، واحسب الوقت المحدد لإنهاء الماراثون أو قم بإنشاء تقسيمات كيلومترًا بعد كيلومتر لجروتك التالية.
لوحة تتبع الحمل
إنشاء لوحة الحمل جميلة وغنية بالمعلومات. تعرفي على الأسبوع المحدد وتاريخ الولادة وتتبعي نمو طفلك مقارنة بالفواكه.
1RM وحاسبة الحمل المثالي
اكتشف قوتك الحقيقية التي تبلغ 1 Rep Max (1RM) دون التعرض للإصابة. أنشئ الجدول الأساسي للتدريب (50% إلى 95%) وقم بتقييم قوتك النسبية.
مقيم العمر البيولوجي
عمرك الزمني مقابل عمرك البيولوجي. يحسب هذا الاستبيان الطبي الوقائي ما إذا كان التمثيل الغذائي والحمض النووي لديك يتقدمان في السن بشكل أسرع أو أبطأ من المعتاد.