حاسبة السرعة ووقت السباق
اكتشف وتيرتك، واحسب الوقت المحدد لإنهاء الماراثون أو قم بإنشاء تقسيمات كيلومترًا بعد كيلومتر لجروتك التالية.
0 من 3 استخدامات اليوم · 3 متبقية. ترقّى إلى Pro وأزل الحد.
إدخال بيانات السباق
الاستراتيجية والهدف
القراءة الرئيسية
تستند التقديرات إلى معادلة Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06) ومناطق تدريب محسوبة كنسبة مئوية من الإيقاع. يعتمد الأداء الفعلي على التضاريس والطقس والتدريب والتعافي. هذه ليست نصيحة طبية — استشر مدرب جري للحصول على خطة فردية.
تحليل متقدم
تساعد المعادلات والتقسيمات في وضع الاستراتيجية، لكنها لا تحل محل التعديلات الدقيقة للتدريب والطقس والارتفاع وتنفيذ يوم السباق.
§ طريقة الاستخدام
كيفية حساب إيقاع الجري
حوّل الوقت والمسافة إلى إيقاع لكل كم/ميل، أو الإيقاع والمسافة إلى وقت كلي متوقع — لعدّائين من جميع المستويات.
اختر نوع التحويل
وقت→إيقاع، إيقاع→وقت، سرعة→إيقاع، إيقاع→سرعة. التحويلات الأكثر استخدامًا للعدّائين.
أدخل القيم
الوقت بصيغة HH:MM:SS أو MM:SS. المسافة بالكيلومتر أو الميل. الإيقاع بدقيقة/كم أو دقيقة/ميل.
شاهد التحويل الفوري
يُحدَّث في الوقت الفعلي. قارن مع إيقاعات مرجعية (5 كم في 25 دقيقة = إيقاع 5:00/كم).
ذات صلة
أدوات ذات صلة
Da mesma categoria.
1RM وحاسبة الحمل المثالي
اكتشف قوتك الحقيقية التي تبلغ 1 Rep Max (1RM) دون التعرض للإصابة. أنشئ الجدول الأساسي للتدريب (50% إلى 95%) وقم بتقييم قوتك النسبية.
مقيم العمر البيولوجي
عمرك الزمني مقابل عمرك البيولوجي. يحسب هذا الاستبيان الطبي الوقائي ما إذا كان التمثيل الغذائي والحمض النووي لديك يتقدمان في السن بشكل أسرع أو أبطأ من المعتاد.
مؤشر كتلة الجسم المتقدم والوزن المثالي
اكتشف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من خلال مقياس رسومي مفصل، واحسب نطاق الوزن المثالي بالضبط وحدد الهدف الفسيولوجي لتحقيقه.
مقيم تكوين الجسم
بروتوكول البحرية الأمريكية. استبدل الفرجار بشريط قياس واكتشف نسبة الدهون في الجسم والفئة البدنية والكتلة الخالية من الدهون بدقة رياضية عالية.
وحدات الماكرو وحاسبة TBM
اكتشف معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) والتوزيع الدقيق للمغذيات الكبيرة لتقطيعها أو تجميعها بشكل صحي.
مولد كلمة المرور الآمنة
قم بإنشاء كلمات مرور لا يمكن اختراقها على الفور عن طريق مزج الأحرف والأرقام والرموز مع التحقق من القوة البصرية.