وحدات الماكرو وحاسبة TBM
اكتشف معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) والتوزيع الدقيق للمغذيات الكبيرة لتقطيعها أو تجميعها بشكل صحي.
0 من 3 استخدامات اليوم · 3 متبقية. ترقّى إلى Pro وأزل الحد.
المعطيات الأساسية للجسم
النشاط والاستجابة
القراءة الرئيسية
تستند التقديرات إلى معادلات Mifflin-St Jeor وHarris-Benedict وCunningham مع مُعامِلات النشاط الخاصة بـ WHO. هذه ليست نصيحة طبية — استشر اختصاصي تغذية معتمدًا أو طبيبًا قبل تغيير نظامك الغذائي.
تحليل متقدم
تنظّم هذه الأداة التقديرات للبالغين ولا تحل محل الإرشاد السريري أو الوصفة الغذائية الفردية.
§ طريقة الاستخدام
كيفية حساب الماكرو (بروتين وكربوهيدرات ودهون)
اكتشف كم غرامًا تحتاج من كل مغذٍّ كبير يوميًا وفق هدفك.
أدخل بياناتك الشخصية
العمر والجنس والوزن والطول — تُستخدم في معادلة Mifflin-St Jeor (الأدق).
حدد مستوى نشاطك
خامل، خفيف، معتدل، نشط، رياضي. هذا يحدد TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).
اختر هدفك
فقدان الوزن (عجز 500 سعرة)، الحفاظ، أو بناء العضلات (فائض 300-500 سعرة).
حدد توزيع الماكرو
الافتراضي المتوازن: 30% بروتين / 40% كربوهيدرات / 30% دهون. خصّصه إن اتبعت بروتوكولًا محددًا.
اقرأ الغرامات والسعرات لكل ماكرو
النتيجة بـ غرام/يوم. استخدم تطبيقًا مثل MyFitnessPal للوصول إلى هذه الأهداف.
ذات صلة
أدوات ذات صلة
Da mesma categoria.
1RM وحاسبة الحمل المثالي
اكتشف قوتك الحقيقية التي تبلغ 1 Rep Max (1RM) دون التعرض للإصابة. أنشئ الجدول الأساسي للتدريب (50% إلى 95%) وقم بتقييم قوتك النسبية.
مقيم العمر البيولوجي
عمرك الزمني مقابل عمرك البيولوجي. يحسب هذا الاستبيان الطبي الوقائي ما إذا كان التمثيل الغذائي والحمض النووي لديك يتقدمان في السن بشكل أسرع أو أبطأ من المعتاد.
مؤشر كتلة الجسم المتقدم والوزن المثالي
اكتشف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من خلال مقياس رسومي مفصل، واحسب نطاق الوزن المثالي بالضبط وحدد الهدف الفسيولوجي لتحقيقه.
مقيم تكوين الجسم
بروتوكول البحرية الأمريكية. استبدل الفرجار بشريط قياس واكتشف نسبة الدهون في الجسم والفئة البدنية والكتلة الخالية من الدهون بدقة رياضية عالية.
تجريب مرئي مولد سبليت
قم بإنشاء تقويم تدريب بصري مثالي (الدفع/السحب/الساقين، العلوي/السفلي) لموازنة الحجم والراحة والتركيز الرئيسي في غضون ثوانٍ.
حاسبة السرعة ووقت السباق
اكتشف وتيرتك، واحسب الوقت المحدد لإنهاء الماراثون أو قم بإنشاء تقسيمات كيلومترًا بعد كيلومتر لجروتك التالية.