حاسبة المغذيات الكبرى ومعدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) والإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) وتوزيعًا للمغذيات الكبرى لخسارة الوزن أو زيادته.
المعطيات الأساسية للجسم
النشاط والاستجابة
القراءة الرئيسية
تستخدم التقديرات معادلات Mifflin-St Jeor وHarris-Benedict وCunningham، مع معاملات نشاط من 1.2 إلى 1.9. هذه ليست نصيحة طبية — استشر اختصاصي تغذية مسجّلًا أو طبيبًا قبل تغيير نظامك الغذائي.
تحليل متقدم
تنظّم هذه الأداة التقديرات للبالغين ولا تحل محل الإرشاد السريري أو الوصفة الغذائية الفردية.
ذات صلة
المزيد من هذه الفئة
Da mesma categoria.
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) وأحمال التدريب
قدّر أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) من مجموعة بوزن أخف، دون اختبار الحد الأقصى، واعرف نطاقات الأحمال لكل هدف تدريبي.
حاسبة العمر البيولوجي والزمني
العمر الزمني الدقيق من تاريخ الميلاد، والعمر البيولوجي من 9 تحاليل دم روتينية بمعادلة PhenoAge. محتوى تثقيفي؛ لا يغني عن الطبيب.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم والوزن الصحي
احسب مؤشر كتلة جسمك، واعرف فئته، ونطاق الوزن الذي يُعد صحيًا لطولك.
حاسبة نسبة الدهون
احسب نسبة الدهون في الجسم بطريقة البحرية الأمريكية أو Deurenberg أو 3 و7 طيات جلدية، مع النطاق الصحي المناسب لعمرك.
منشئ جدول التمارين
جهّز تقسيمة تمارين أسبوعية (الجسم كامل، أو دفع/سحب/أرجل، أو علوي/سفلي) واعرض الأسبوع مرتبًا حسب الأيام.
حاسبة الوتيرة
وتيرة الجري وزمن السباق وسرعة جهاز المشي بالكيلومتر في الساعة، مع الأزمنة الجزئية وسوار وتيرة للطباعة.