مقيم تكوين الجسم
بروتوكول البحرية الأمريكية. استبدل الفرجار بشريط قياس واكتشف نسبة الدهون في الجسم والفئة البدنية والكتلة الخالية من الدهون بدقة رياضية عالية.
بقي 1 استخدام واحد اليوم. ترقّى إلى Pro للاستخدام بلا حدود.
القياسات
Mais preciso. Precisa medir pescoço e cintura com fita.
لوحة الجسم
تستند التقديرات إلى طريقة U.S. Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) ومعادلة Mifflin-St Jeor لمعدل الأيض الأساسي (BMR). هذا ليس تشخيصًا طبيًا — استشر أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مرخّصًا قبل اتخاذ أي قرارات سريرية.
As fórmulas: Marinha e Deurenberg
Nenhuma das duas mede gordura diretamente — isso só um exame como o DEXA faz. Ambas estimam a partir de medidas simples, com margens de erro diferentes.
%GC = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4%GC = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450%GC = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log₁₀(altura)) − 450A Marinha costuma ser mais precisa por medir onde a gordura de fato se acumula; o Deurenberg parte do IMC e por isso confunde massa muscular com gordura em quem treina. Para acompanhar evolução, o que importa é usar sempre o mesmo método. Estimativa não substitui avaliação profissional.
§ طريقة الاستخدام
كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون باستخدام معادلة Deurenberg (BMI + العمر + الجنس) أو قياسات الشريط (طريقة البحرية الأمريكية).
اختر الطريقة
Deurenberg (سريعة، تعتمد على BMI) أو US Navy (أدق، تحتاج شريط قياس).
أدخل بياناتك
للـ Navy: الرقبة والخصر (والوركين للنساء). لـ Deurenberg: الوزن والطول والعمر.
اقرأ النسبة والفئة
الفئات: رياضي (6-13% رجال، 14-20% نساء)، لياقة، مقبول، سمنة. النتيجة تقدير وليست قياسًا دقيقًا.
ذات صلة
أدوات ذات صلة
Da mesma categoria.
1RM وحاسبة الحمل المثالي
اكتشف قوتك الحقيقية التي تبلغ 1 Rep Max (1RM) دون التعرض للإصابة. أنشئ الجدول الأساسي للتدريب (50% إلى 95%) وقم بتقييم قوتك النسبية.
مقيم العمر البيولوجي
عمرك الزمني مقابل عمرك البيولوجي. يحسب هذا الاستبيان الطبي الوقائي ما إذا كان التمثيل الغذائي والحمض النووي لديك يتقدمان في السن بشكل أسرع أو أبطأ من المعتاد.
مؤشر كتلة الجسم المتقدم والوزن المثالي
اكتشف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من خلال مقياس رسومي مفصل، واحسب نطاق الوزن المثالي بالضبط وحدد الهدف الفسيولوجي لتحقيقه.
وحدات الماكرو وحاسبة TBM
اكتشف معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) والتوزيع الدقيق للمغذيات الكبيرة لتقطيعها أو تجميعها بشكل صحي.
تجريب مرئي مولد سبليت
قم بإنشاء تقويم تدريب بصري مثالي (الدفع/السحب/الساقين، العلوي/السفلي) لموازنة الحجم والراحة والتركيز الرئيسي في غضون ثوانٍ.
حاسبة CAC وLTV
قياس صحة عملك. اكتشف تكلفة كل عميل والأرباح التي يحققها على المدى الطويل.