تخطّى إلى المحتوى الرئيسي

حاسبة نسبة الدهون في الجسم

لحساب نسبة الدهون في الجسم بشريط القياس، تستخدم معادلة البحرية الأمريكية الطول والرقبة والخصر (والورك لدى النساء): رجل طوله 1.78 m ومحيط رقبته 38 cm ومحيط خصره 88 cm لديه 18.7% دهون. وبدون شريط، تقدّرها معادلة Deurenberg من مؤشر كتلة الجسم والعمر.

تتم المعالجة في متصفحك

الطريقة

بياناتك

الجنس

قياسات بالشريط (cm)

يقبل 88.5 أو 88,5.

اختر الطريقة وأدخل العمر والوزن والطول لعرض نسبة الدهون في الجسم.

تقدير بمعادلة، وليس تشخيصًا. لتقييم تكوين الجسم، راجع أخصائي تغذية أو طبيبًا؛ فالمعاوقة الحيوية وDEXA تقيسان بطريقة مختلفة وقد تعطيان أرقامًا مختلفة.

نسبة الدهون المثالية حسب العمر والجنس

نطاقات Gallagher et al. (2000) للبالغين، مرتبطة بالحدود الفاصلة لمؤشر كتلة الجسم لدى منظمة الصحة العالمية. الحد الأعلى لكل نطاق ينتمي إلى النطاق التالي، ويصف المقال هذه النطاقات بأنها مؤقتة.

الجنس والعمردون المستوى الصحيصحيزيادة الوزنسمنة
أنثى, 20–39< 21%21–33%33–39%≥ 39%
أنثى, 40–59< 23%23–34%34–40%≥ 40%
أنثى, 60–79< 24%24–36%36–42%≥ 42%
ذكر, 20–39< 8%8–20%20–25%≥ 25%
ذكر, 40–59< 11%11–22%22–28%≥ 28%
ذكر, 60–79< 13%13–25%25–30%≥ 30%

تصنيف ACE (American Council on Exercise)

المقياس الذي تستخدمه معظم الحاسبات. لا يتغير مع العمر.

الفئةأنثىذكر
الدهون الأساسية10–13%2–5%
رياضي14–20%6–13%
لياقة21–24%14–17%
مقبول25–31%18–24%
سمنة32% أو أكثر25% أو أكثر