Ir para o conteúdo principal
المرافق

1RM وحاسبة الحمل المثالي

اكتشف قوتك الحقيقية التي تبلغ 1 Rep Max (1RM) دون التعرض للإصابة. أنشئ الجدول الأساسي للتدريب (50% إلى 95%) وقم بتقييم قوتك النسبية.

0 من 3 استخدامات اليوم · 3 متبقية. ترقّى إلى Pro وأزل الحد.

ترقية

حاسبة 1RM والحمل المثالي

صيغ كلاسيكية100% محلي

قدّر 1RM، حوّله إلى حمل عمل وركّب البار الصحيح دون مغادرة المتصفح.

1RM
112.5 kg
الحمل المثالي
85 kg
الهدف
القوة
الإحماء
35 kg
01

أساس الجهد

الحمل والتكرارات
الحمل المرفوع
التكرارات
الوحدة والهدف
الوحدة
الهدف
صيغة الحساب
الصيغة
02

المناطق والحمل المثالي

مناطق الشدة
100%
112.5 kg
1 reps · ذروة
95%
107.5 kg
2 reps · أقصى قوة
93%
105 kg
3 reps · أقصى قوة
90%
102.5 kg
4 reps · قوة عالية
87%
97.5 kg
5 reps · قوة أساسية
85%
95 kg
6 reps · قوة أساسية
الوصفة والإحماء
الحمل المثالي
85 kg
القوة · 3-6 تكرار · الهدف عند 85% من training max.
دخول
35 kg
8 reps · 40%
تدرج
47.5 kg
5 reps · 55%
اقتراب
60 kg
3 reps · 70%
قبل المجموعة
72.5 kg
1-2 reps · 85%
03

قراءة متقدمة

مقارنة الصيغ
تقديرات لكل صيغة
تلقائينشطة
112.5 kg
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lander
113.7 kg
Lombardi
117.5 kg
تحليل نسبي
وزن الجسم
حمل عكسي (%)
درجة نسبية
1.37x
حمل حسب الهدف
92.5 kg
04

البار والتصدير

تركيب الأوزان
وزن البار
أوزان لكل جانب
25 kg
1 لكل جانب
10 kg
1 لكل جانب
1.25 kg
1 لكل جانب
Sobre

ما هي حاسبة 1RM والحمل المثالي؟

Por Quorify EditorialAtualizado em

تساعدك حاسبة 1RM والحمل المثالي من Quorify على اكتشاف قوتك القصوى الحقيقية للتكرار الأقصى (1RM) دون التعرض لخطر الإصابة. أنشئ جدول التدريب الأساسي (من 50% إلى 95%) وقيّم قوتك النسبية. تتم العمليات الحسابية محليًا في متصفحك، مما يعني أن القيم التي تدخلها تُعالج على جهازك الخاص. صُمّمت الأداة مع مراعاة سيناريوهات الواقع — الاستخدام الشخصي، والتطبيقات المهنية، والمقارنات السريعة. تُعرض النتائج مع ذاكرة حسابية مفصلة، مما يسهّل التحقق اليدوي عند الحاجة. تُعد جزءًا من مجموعة أدوات Quorify، ومتكاملة مع حاسبات وأدوات تحويل أخرى. القيم المعروضة هي تقديرات مبنية على المعايير الرسمية — وقد تحدث فروقات مع الحسابات اليدوية أو الجداول الخاصة بحسب السياق. لمزيد من التفاصيل حول معالجة البيانات، يُرجى الاطلاع على سياسة الخصوصية.

Casos

متى تستخدمها

  1. حلّ عملية حسابية سريعة دون فتح جدول بيانات أو حاسبة خارجية.

  2. تحقّق من نتيجة حصلت عليها من أداة أخرى أو حساب يدوي.

  3. قارن السيناريوهات عبر تغيير معاملات الإدخال بسرعة.

  4. اعرض نتائج موحّدة في المحادثات مع العملاء أو الموارد البشرية أو المحاسبين.

  5. تتبّع تطور مقياس ما بمرور الوقت عبر حفظ النتائج في سلاسل.

Método

كيف تعمل

تطبّق حاسبة 1RM والحمل المثالي صيغًا رياضية معتمدة لنوع الحساب المقترح. وعند الاقتضاء، تتبع المعايير البرازيلية الرسمية (Inmetro، gov.br) أو المعايير الدولية (ISO، ITU). تتم المعالجة في متصفحك، مما يجعلها سريعة دون أي زمن استجابة من الخادم. النتائج تقديرية — وللقرارات المالية أو التنظيمية الحاسمة، استشر دائمًا متخصصًا مؤهلًا.

FAQ

الأسئلة الشائعة

هل النتيجة تقديرية؟
نعم. تتبع الحسابات صيغًا ومعايير رسمية، لكن ينبغي استخدام النتائج كمرجع. وللقرارات المالية أو التنظيمية، استشر متخصصًا.
هل تعمل دون اتصال بالإنترنت؟
بعد تحميل الصفحة مرة واحدة، يمكنك متابعة استخدام الأداة دون اتصال. لا يعتمد الحساب على خادم خارجي.
هل يمكنني الوثوق بالأرقام؟
تتبع الصيغ معايير معترفًا بها. وعادةً ما تنشأ الفروقات عن الحسابات اليدوية بسبب التقريب أو معاملات لم تؤخذ في الحسبان — راجع دائمًا ذاكرة الحساب.
هل تُحفظ بياناتي؟
يُنفَّذ الحساب محليًا في متصفحك. للحصول على تفاصيل كاملة حول معالجة البيانات — بما في ذلك ملفات تعريف الارتباط، ومصادقة الخطط المدفوعة، والتحليلات — راجع سياسة الخصوصية.
هل هناك حد للاستخدام؟
تتضمن الخطة المجانية حدًا يوميًا للاستخدام لكل أداة. وتُلغي خطتا Pro وMax هذا الحد.
هل يمكنني مشاركة النتيجة؟
نعم. توفر معظم الأدوات خيار نسخ ملخص، أو التصدير بصيغة CSV، أو المشاركة عبر WhatsApp.
Fontes

المصادر الرسمية

Tabelas, leis e referências consultadas para fundamentar esta ferramenta.

  1. معيار رسميساري المفعولInmetro · المعهد الوطني للقياس

    معايير القياس وفق النظام الدولي للوحدات (SI)

    النظام البرازيلي الرسمي لوحدات القياس — الأساس لأي أداة تحويل أو حساب أو قياس تقني.

    Consultar fonte oficial
  2. مرجع رسميساري المفعولالمرصد الوطني

    معايير التقويم والتواريخ الرسمية

    المرجع البرازيلي للمنطقة الزمنية الرسمية، والتقويم المدني، وتوحيد التوقيت الصيفي — الأساس للحسابات الزمنية.

    Consultar fonte oficial
  3. معيار دوليISO 8601:2019ISO · المنظمة الدولية للمعايير

    ISO 8601 — صيغة التاريخ والوقت

    المعيار الدولي لتمثيل التواريخ والأوقات والمدد — معتمد في واجهات API وقواعد البيانات وبروتوكولات الويب حول العالم.

    Consultar fonte oficial

Metodologia — esta ferramenta consulta as tabelas e legislação vigentes nas fontes acima. As regras são atualizadas conforme novas instruções normativas são publicadas pelos órgãos competentes.

Última verificação editorial: junho de 2026.

مموَّلQuorify · الخطة المجانية
Quorify Pro

استخدم Quorify بلا حدود

100 استخدام/يوم لجميع الأدوات الـ 125 · بدون إعلانات · سجلّ غير محدود

ابتداءً من$4.08/mo
عرض الخطط
Compartilhe
مموَّلQuorify · الخطة المجانية
Quorify Pro

استخدم Quorify بلا حدود

100 استخدام/يوم لجميع الأدوات الـ 125 · بدون إعلانات · سجلّ غير محدود

ابتداءً من$4.08/mo
عرض الخطط

ذات صلة

أدوات ذات صلة

toolLayout.related_description

مجاني

مولد رمز الاستجابة السريعة

قم بإنشاء رموز QR مخصصة مجانًا للروابط وWiFi والنصوص والمزيد.

مجاني

رابط واتس اب

قم بإنشاء عنوان URL مملوء مسبقًا لتطبيق Whatsapp للمبيعات وخدمة العملاء.

مجاني

مولد كلمة المرور الآمنة

قم بإنشاء كلمات مرور لا يمكن اختراقها على الفور عن طريق مزج الأحرف والأرقام والرموز مع التحقق من القوة البصرية.

Pro

مولد الباركود

أنشئ العشرات من التصنيفات والرموز (EAN/SKU) بشكل مجمّع على الفور. جاهز للطباعة الحرارية!

مجاني

مولد الهبة

قم بإنشاء سحوبات عادلة ويمكن التحقق منها للترقيات الخاصة بك من القوائم أو الأرقام.

Max

مقيم العمر البيولوجي

عمرك الزمني مقابل عمرك البيولوجي. يحسب هذا الاستبيان الطبي الوقائي ما إذا كان التمثيل الغذائي والحمض النووي لديك يتقدمان في السن بشكل أسرع أو أبطأ من المعتاد.