1RM وحاسبة الحمل المثالي
اكتشف قوتك الحقيقية التي تبلغ 1 Rep Max (1RM) دون التعرض للإصابة. أنشئ الجدول الأساسي للتدريب (50% إلى 95%) وقم بتقييم قوتك النسبية.
0 من 3 استخدامات اليوم · 3 متبقية. ترقّى إلى Pro وأزل الحد.
أساس الجهد
المناطق والحمل المثالي
تستخدم التقديرات معادلات Epley وBrzycki وLander وLombardi. اختبار الحد الأقصى الفعلي لتكرار واحد (1RM) ينطوي على خطر الإصابة — استخدم التقنية الصحيحة ومُراقِبًا مساعدًا أو مساند الأمان، واستشر مدرب قوة مؤهلاً. هذه ليست نصيحة طبية.
قراءة متقدمة
البار والتصدير
Como calcular o 1RM: as fórmulas
Todas estimam a carga máxima de uma repetição a partir de uma série submáxima — você levantou peso por reps repetições até a falha. Nenhuma exige testar o 1RM de verdade, que é o teste de maior risco de lesão.
1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)1RM = peso × 36 ÷ (37 − reps)1RM = peso × 100 ÷ (101,3 − 2,67123 × reps)1RM = peso × reps^0,1Estimativa indireta só é confiável até cerca de 12 repetições — acima disso a série mede resistência muscular, não força máxima. Por isso o modo automático usa Brzycki abaixo de 8 reps, Epley acima de 10, e a média das duas entre 8 e 10.
§ طريقة الاستخدام
كيفية حساب الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM)
قدّر الـ 1RM من وزن وعدد تكرارات تؤديها بالفعل — دون الحاجة للمخاطرة برفع حد أقصى حقيقي.
أدخل الوزن وعدد التكرارات
استخدم وزنًا تستطيع رفعه 1-10 تكرارات بشكل صحيح. فوق 10 تكرارات، تفقد المعادلة دقتها.
اختر المعادلة (Brzycki أو Epley أو Lombardi)
Brzycki هي الأكثر تحفظًا وشعبية. Epley أفضل للتكرارات المنخفضة، وLombardi للتكرارات الأعلى.
اقرأ الـ 1RM التقديري
استخدم 70-85% من الـ 1RM للضخامة، و85-95% للقوة — دائمًا مع إحماء مناسب.
ذات صلة
أدوات ذات صلة
Da mesma categoria.
حاسبة السرعة ووقت السباق
اكتشف وتيرتك، واحسب الوقت المحدد لإنهاء الماراثون أو قم بإنشاء تقسيمات كيلومترًا بعد كيلومتر لجروتك التالية.
لوحة تتبع الحمل
إنشاء لوحة الحمل جميلة وغنية بالمعلومات. تعرفي على الأسبوع المحدد وتاريخ الولادة وتتبعي نمو طفلك مقارنة بالفواكه.
مقيم العمر البيولوجي
عمرك الزمني مقابل عمرك البيولوجي. يحسب هذا الاستبيان الطبي الوقائي ما إذا كان التمثيل الغذائي والحمض النووي لديك يتقدمان في السن بشكل أسرع أو أبطأ من المعتاد.
مؤشر كتلة الجسم المتقدم والوزن المثالي
اكتشف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من خلال مقياس رسومي مفصل، واحسب نطاق الوزن المثالي بالضبط وحدد الهدف الفسيولوجي لتحقيقه.
مقيم تكوين الجسم
بروتوكول البحرية الأمريكية. استبدل الفرجار بشريط قياس واكتشف نسبة الدهون في الجسم والفئة البدنية والكتلة الخالية من الدهون بدقة رياضية عالية.
محاكي الاستهلاك (SAC/PRICE)
قارن خيارات التمويل وشاهد تأثير أسعار الفائدة.