Визуальный генератор сплит-тренировок
Создайте идеальный визуальный календарь тренировок (Толкание/Тяга/Ноги, Верх/Низ), балансируя объем, отдых и основное внимание за считанные секунды.
0 из 2 использований сегодня · осталось 2. Перейдите на Pro и снимите ограничение.
Сплит
Верх/Низ
Объём
12-16 на мышечную группу
Плотность
средняя
Восстановление
сбалансированное
01
Основы плана
02
Продвинутые настройки
03
Недельная сетка
Учебный шаблон на основе рекомендаций ACSM и схем периодизации по сплитам и объёму. НЕ является индивидуальной программой — перед началом проконсультируйтесь с тренером по силовой подготовке с сертификацией CREF/NSCA и исключите медицинские противопоказания.
Detalhar a execução com I.A.
Descreve como executar cada dia em linguagem de iniciante, mantendo a divisão e o volume calculados acima. Não substitui acompanhamento profissional.
Ao clicar, o que você preencheu é enviado ao Google (Gemini) para gerar a reescrita. O resto da ferramenta continua rodando no seu navegador. Evite dados pessoais ou sigilosos.
§ Как использовать
Как создать персонализированную тренировку с помощью ИИ
Укажите цель, уровень подготовки и доступный инвентарь — получите структурированный план по дням недели.
Укажите цель
Гипертрофия, рельеф, сила, выносливость, снижение веса или поддержание формы — это определяет общую структуру плана.
Укажите уровень подготовки
Начинающий (3–6 месяцев), средний (6–24 месяца), продвинутый (2+ года) — это задаёт объём и интенсивность.
Перечислите доступный инвентарь
Полноценный зал, домашний набор (гантели, гиря) или только собственный вес — план подстроит упражнения.
Задайте количество дней в неделю
3 дня (тренировка всего тела), 4 дня (верх/низ), 5–6 дней (тяга/жим/ноги). Чем больше дней — тем выше специализация.
Получите недельный план
Тренировки по дням с упражнениями, подходами, повторениями и отдыхом, а также альтернативными вариантами для разнообразия.
Связанные
Похожие инструменты
Da mesma categoria.
Оценщик состава тела
Протокол ВМС США. Замените штангенциркули рулеткой и определите свой процент жира в организме, физическую категорию и точную мышечную массу с высокой математической точностью.
Макросы и калькулятор TBM
Узнайте свой базальный уровень метаболизма (BMR), общий ежедневный расход энергии (TDEE) и точное распределение макронутриентов для здорового сокращения или набора массы.
Калькулятор темпа и времени гонки
Определите свой темп, рассчитайте точное время для завершения марафона или создайте интервалы по километрам для следующего забега.
Панель отслеживания беременности
Создайте красивую и информативную панель беременности. Узнайте точную неделю, дату родов и отслеживайте рост вашего ребенка по сравнению с фруктами.
Калькулятор 1ПМ и идеальной нагрузки
Узнайте свою истинную силу в 1 повторении (1ПМ), не получив травм. Создайте базовую таблицу тренировок (от 50% до 95%) и оцените свою относительную силу.
Оценщик биологического возраста
Ваш хронологический и биологический возраст. Этот медико-профилактический опросник позволяет определить, стареют ли ваш метаболизм и ДНК быстрее или медленнее, чем обычно.