Является ли результат ориентировочным?

Да. Расчёты следуют официальным формулам и стандартам, но результаты следует использовать как ориентир. Для финансовых или нормативных решений обратитесь к специалисту.

Работает ли офлайн?

После однократной загрузки страницы вы можете продолжать пользоваться инструментом без интернета. Расчёты не зависят от внешнего сервера.

Можно ли доверять числам?

Формулы соответствуют признанным стандартам. Различия с ручными расчётами обычно связаны с округлением или неучтёнными параметрами — всегда проверяйте шаги вычислений.

Сохраняются ли данные?

Расчёты выполняются локально в вашем браузере. Полные сведения об обработке данных — включая cookies, авторизацию платных тарифов и аналитику — см. в нашей Политике конфиденциальности.

Есть ли лимит использования?

У бесплатного тарифа есть дневной лимит на инструмент. Тарифы Pro и Max снимают ограничение.

Можно ли поделиться результатом?

Да. Большинство инструментов позволяют копировать сводку, экспортировать в CSV или делиться через WhatsApp.

УтилитыPro

Визуальный генератор сплит-тренировок

Создайте идеальный визуальный календарь тренировок (Толкание/Тяга/Ноги, Верх/Низ), балансируя объем, отдых и основное внимание за считанные секунды.

0 из 2 использований сегодня · осталось 2. Перейдите на Pro и снимите ограничение.

Обновить

Генератор тренировокСплит + периодизацияCSV · PDF · JSON

Визуальный генератор тренировок

Создайте чёткую периодизированную сетку тренировок, готовую к выполнению.

Сплит

Верх/Низ

Объём

12-16 на мышечную группу

Плотность

средняя

Восстановление

сбалансированное

Основы плана

Дней в неделю

Минут на тренировку

Уровень

Цель

Продвинутые настройки

Оборудование

Кардио в неделю

Отдых между подходами

Метод

Прогрессия

Акцент на мышцы

Отдых

30 с

Метод

Прямые подходы

Прогрессия

прогрессия по повторам

Недель в блоке

Дилоад каждые

Снижение в дилоад (%)

Блок

4 нед.

Дилоад

4 нед.

Снижение

10%

Кардио

0 блоков

Последняя неделя блока

неделя 4 со снижением объёма на 10%

Недельная сетка

Верх/Низ с 4 тренировками, плотность средняя, акцент на гипертрофия.

Пн

Верх A

ГрудьСпинаПлечи

12-16 подходов

сначала повышать повторы, затем вес

Вт

Низ A

КвадрицепсыЗадняя цепьИкры

12-16 подходов

сначала повышать повторы, затем вес

Ср

Верх B

СпинаГрудьРуки

12-16 подходов

сначала повышать повторы, затем вес

Чт

Низ B

ЯгодицыЗадняя цепьКор

12-16 подходов

сначала повышать повторы, затем вес

Отдых

30 с

Метод

Прямые подходы

Прогрессия

прогрессия по повторам

Sobre

Что такое Визуальный генератор тренировок?

Por Quorify EditorialAtualizado em 3 de junho de 2026

Визуальный генератор тренировок Quorify позволяет за секунды создать идеальный визуальный календарь тренировок (Push/Pull/Legs, Верх/Низ), сбалансировав объём, отдых и основной акцент. Все расчёты происходят локально в вашем браузере — введённые значения обрабатываются прямо на вашем устройстве. Инструмент создан для реальных сценариев: личного использования, профессионального планирования и быстрых сравнений. Результаты отображаются с подробными шагами вычислений, что упрощает ручную проверку при необходимости. Это часть набора утилит Quorify, интегрированного с другими калькуляторами и инструментами конвертации. Представленные значения являются ориентировочными и основаны на официальных стандартах — расхождения с ручными расчётами или конкретными таблицами возможны в зависимости от контекста. Подробности об обработке данных см. в нашей Политике конфиденциальности.

Casos

Когда использовать

Быстро выполнить расчёт без таблиц или внешнего калькулятора.
Проверить результат, полученный другим инструментом или вручную.
Сравнить сценарии, быстро меняя входные параметры.
Представить стандартизированные результаты в общении с клиентами, HR или бухгалтерами.
Отслеживать динамику показателя во времени, сохраняя результаты в серии.

Método

Как это работает

Визуальный генератор тренировок применяет проверенные математические формулы для соответствующего типа расчёта. При необходимости учитываются официальные бразильские стандарты (Inmetro, gov.br) или международные стандарты (ISO, ITU). Обработка происходит в вашем браузере, что обеспечивает скорость без задержек сервера. Результаты ориентировочные — для критически важных финансовых или нормативных решений всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом.

FAQ

Часто задаваемые вопросы

Является ли результат ориентировочным?: Да. Расчёты следуют официальным формулам и стандартам, но результаты следует использовать как ориентир. Для финансовых или нормативных решений обратитесь к специалисту.
Работает ли офлайн?: После однократной загрузки страницы вы можете продолжать пользоваться инструментом без интернета. Расчёты не зависят от внешнего сервера.
Можно ли доверять числам?: Формулы соответствуют признанным стандартам. Различия с ручными расчётами обычно связаны с округлением или неучтёнными параметрами — всегда проверяйте шаги вычислений.
Сохраняются ли данные?: Расчёты выполняются локально в вашем браузере. Полные сведения об обработке данных — включая cookies, авторизацию платных тарифов и аналитику — см. в нашей Политике конфиденциальности.
Есть ли лимит использования?: У бесплатного тарифа есть дневной лимит на инструмент. Тарифы Pro и Max снимают ограничение.
Можно ли поделиться результатом?: Да. Большинство инструментов позволяют копировать сводку, экспортировать в CSV или делиться через WhatsApp.

Mais

Официальные источники

Tabelas, leis e referências consultadas para fundamentar esta ferramenta.

Официальный стандартДействующийInmetro · Национальный институт метрологии
Стандарты Международной системы единиц (СИ)
Официальная бразильская система единиц измерения — основа для любых инструментов конвертации, расчёта или технических измерений.
Consultar fonte oficial
Официальный источникДействующийНациональная обсерватория
Официальные стандарты календаря и даты
Бразильский эталон официального часового пояса, гражданского календаря и перехода на летнее время — основа для расчётов времени.
Consultar fonte oficial
Международный стандартISO 8601:2019ISO · Международная организация по стандартизации
ISO 8601 — формат даты и времени
Международный стандарт представления дат, времени и продолжительности — используется в API, базах данных и веб-протоколах по всему миру.
Consultar fonte oficial

Metodologia — esta ferramenta consulta as tabelas e legislação vigentes nas fontes acima. As regras são atualizadas conforme novas instruções normativas são publicadas pelos órgãos competentes.

Última verificação editorial: junho de 2026.

СпонсорствоQuorify · бесплатный тариф

Quorify Pro

Quorify без лимитов

100 использований/день для всех 125 инструментов · без рекламы · безлимитная история

От$4.08/mo

Посмотреть тарифы

Compartilhe

СпонсорствоQuorify · бесплатный тариф

Quorify Pro

Quorify без лимитов

100 использований/день для всех 125 инструментов · без рекламы · безлимитная история

От$4.08/mo

Посмотреть тарифы

Связанные

Визуальный генератор сплит-тренировок