Является ли результат оценочным?

Да. Расчёты следуют официальным формулам и стандартам, но результаты следует использовать как ориентир. Для финансовых или нормативных решений обратитесь к специалисту.

Работает ли офлайн?

После однократной загрузки страницы вы можете продолжать пользоваться инструментом без подключения к интернету. Расчёт не зависит от внешнего сервера.

Можно ли доверять числам?

Формулы соответствуют признанным стандартам. Различия с ручными расчётами обычно возникают из-за округления или неучтённых параметров — всегда проверяйте память вычислений.

Сохраняются ли мои данные?

Расчёт выполняется локально в вашем браузере. Полную информацию об обработке данных — включая cookies, авторизацию по платным тарифам и аналитику — смотрите в нашей Политике конфиденциальности.

Есть ли ограничение на использование?

В бесплатном плане установлен суточный лимит использования каждого инструмента. Тарифы Pro и Max снимают это ограничение.

Могу ли я поделиться результатом?

Да. Большинство инструментов позволяют скопировать сводку, экспортировать её в CSV или поделиться через WhatsApp.

Утилиты

Калькулятор 1ПМ и идеальной нагрузки

Узнайте свою истинную силу в 1 повторении (1ПМ), не получив травм. Создайте базовую таблицу тренировок (от 50% до 95%) и оцените свою относительную силу.

0 из 3 использований сегодня · осталось 3. Перейдите на Pro и снимите ограничение.

Обновить

Калькулятор 1ПМ и Идеальной Нагрузки

Классические формулы100% локально

Оцените 1ПМ, переведите его в рабочий вес и соберите правильную штангу — всё в браузере.

1ПМ

112.5 kg

Идеальная нагрузка

85 kg

Цель

Сила

Разминка

35 kg

База усилия

Вес и повторения

Поднятый вес

Повторения

Единица и цель

Единица

Цель

Формула расчёта

Формула

Зоны и идеальная нагрузка

Зоны интенсивности

100%

112.5 kg

1 reps · Пик

95%

107.5 kg

2 reps · Максимальная сила

93%

105 kg

3 reps · Максимальная сила

90%

102.5 kg

4 reps · Высокая сила

87%

97.5 kg

5 reps · Базовая сила

85%

95 kg

6 reps · Базовая сила

Предписание и разминка

Идеальная нагрузка

85 kg

Сила · 3-6 повт. · цель 85% от training max.

Вход

35 kg

8 reps · 40%

Прогрессия

47.5 kg

5 reps · 55%

Приближение

60 kg

3 reps · 70%

Перед подходом

72.5 kg

1-2 reps · 85%

Продвинутое чтение

Сравнение формул

Оценки по формулам

АвтоАктивна

112.5 kg

Epley

116.7 kg

Brzycki

112.5 kg

Lander

113.7 kg

Lombardi

117.5 kg

Относительный анализ

Собственный вес

Обратная нагрузка (%)

Относительный показатель

1.37x

Нагрузка по цели

92.5 kg

Штанга и экспорт

Состав дисков

Вес штанги

Дисков на сторону

25 kg

1 на сторону

10 kg

1 на сторону

1.25 kg

1 на сторону

Sobre

Что такое калькулятор 1ПМ и идеальной нагрузки?

Por Quorify EditorialAtualizado em 3 de junho de 2026

Калькулятор 1ПМ и идеальной нагрузки от Quorify помогает определить ваш истинный максимум силы (1 Rep Max, 1ПМ) без риска травм. Создайте базовую тренировочную таблицу (от 50% до 95%) и оцените свою относительную силу. Все расчёты выполняются локально в вашем браузере — введённые значения обрабатываются прямо на вашем устройстве. Инструмент создан с учётом реальных сценариев: личного использования, профессиональных задач и быстрых сравнений. Результаты отображаются с подробной памятью вычислений, что упрощает ручную проверку при необходимости. Часть набора утилит Quorify, интегрированного с другими калькуляторами и инструментами конвертации. Представленные значения — оценочные, основанные на официальных стандартах; возможны расхождения с ручными расчётами или специфическими таблицами в зависимости от контекста. Подробности об обработке данных смотрите в нашей Политике конфиденциальности.

Casos

Когда использовать

Быстро выполнить расчёт, не открывая таблицу или внешний калькулятор.
Проверить результат, полученный с помощью другого инструмента или вручную.
Сравнить сценарии, быстро изменяя входные параметры.
Представить стандартизированные результаты в общении с клиентами, HR или бухгалтерами.
Отслеживать динамику показателя во времени, сохраняя результаты сериями.

Método

Как это работает

Калькулятор 1ПМ и идеальной нагрузки применяет признанные математические формулы для соответствующего типа расчёта. При необходимости он следует официальным бразильским стандартам (Inmetro, gov.br) или международным (ISO, ITU). Обработка происходит в вашем браузере — быстро и без серверных задержек. Результаты являются оценочными: для важных финансовых или нормативных решений всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом.

FAQ

Часто задаваемые вопросы

Является ли результат оценочным?: Да. Расчёты следуют официальным формулам и стандартам, но результаты следует использовать как ориентир. Для финансовых или нормативных решений обратитесь к специалисту.
Работает ли офлайн?: После однократной загрузки страницы вы можете продолжать пользоваться инструментом без подключения к интернету. Расчёт не зависит от внешнего сервера.
Можно ли доверять числам?: Формулы соответствуют признанным стандартам. Различия с ручными расчётами обычно возникают из-за округления или неучтённых параметров — всегда проверяйте память вычислений.
Сохраняются ли мои данные?: Расчёт выполняется локально в вашем браузере. Полную информацию об обработке данных — включая cookies, авторизацию по платным тарифам и аналитику — смотрите в нашей Политике конфиденциальности.
Есть ли ограничение на использование?: В бесплатном плане установлен суточный лимит использования каждого инструмента. Тарифы Pro и Max снимают это ограничение.
Могу ли я поделиться результатом?: Да. Большинство инструментов позволяют скопировать сводку, экспортировать её в CSV или поделиться через WhatsApp.

Mais

Официальные источники

Tabelas, leis e referências consultadas para fundamentar esta ferramenta.

Официальный стандартДействующийInmetro · Национальный институт метрологии Бразилии
Стандарты измерений Международной системы единиц (СИ)
Бразильская официальная система единиц измерения — основа для любых инструментов конвертации, расчёта или технических измерений.
Consultar fonte oficial
Официальный источникДействующийНациональная обсерватория
Стандарты официального календаря и дат
Бразильский эталон официального часового пояса, гражданского календаря и стандартизации летнего времени — основа для расчётов времени.
Consultar fonte oficial
Международный стандартISO 8601:2019ISO · Международная организация по стандартизации
ISO 8601 — формат даты и времени
Международный стандарт представления дат, времени и продолжительности — принят в API, базах данных и веб-протоколах по всему миру.
Consultar fonte oficial

Metodologia — esta ferramenta consulta as tabelas e legislação vigentes nas fontes acima. As regras são atualizadas conforme novas instruções normativas são publicadas pelos órgãos competentes.

Última verificação editorial: junho de 2026.

СпонсорствоQuorify · бесплатный тариф

Quorify Pro

Quorify без лимитов

100 использований/день для всех 125 инструментов · без рекламы · безлимитная история

От$4.08/mo

Посмотреть тарифы

Compartilhe

СпонсорствоQuorify · бесплатный тариф

Quorify Pro

Quorify без лимитов

100 использований/день для всех 125 инструментов · без рекламы · безлимитная история

От$4.08/mo

Посмотреть тарифы

Связанные

Калькулятор 1ПМ и идеальной нагрузки

Калькулятор 1ПМ и идеальной нагрузки

Калькулятор 1ПМ и Идеальной Нагрузки

База усилия

Зоны и идеальная нагрузка

Продвинутое чтение

Штанга и экспорт

Что такое калькулятор 1ПМ и идеальной нагрузки?

Когда использовать

Как это работает

Часто задаваемые вопросы

Похожие инструменты

Официальные источники

Стандарты измерений Международной системы единиц (СИ)

Стандарты официального календаря и дат

ISO 8601 — формат даты и времени

Похожие инструменты

Генератор QR-кода

Ссылка на WhatsApp

Генератор безопасных паролей

Генератор штрих-кода

Генератор подарков

Оценщик биологического возраста