Калькулятор 1ПМ и идеальной нагрузки
Узнайте свою истинную силу в 1 повторении (1ПМ), не получив травм. Создайте базовую таблицу тренировок (от 50% до 95%) и оцените свою относительную силу.
0 из 3 использований сегодня · осталось 3. Перейдите на Pro и снимите ограничение.
База усилия
Зоны и идеальная нагрузка
Оценки используют уравнения Epley, Brzycki, Lander и Lombardi. Тестирование реального 1ПМ связано с риском травмы — используйте правильную технику, страхующего или страховочные упоры и проконсультируйтесь с квалифицированным тренером по силовой подготовке. Не является медицинской рекомендацией.
Продвинутое чтение
Штанга и экспорт
Como calcular o 1RM: as fórmulas
Todas estimam a carga máxima de uma repetição a partir de uma série submáxima — você levantou peso por reps repetições até a falha. Nenhuma exige testar o 1RM de verdade, que é o teste de maior risco de lesão.
1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)1RM = peso × 36 ÷ (37 − reps)1RM = peso × 100 ÷ (101,3 − 2,67123 × reps)1RM = peso × reps^0,1Estimativa indireta só é confiável até cerca de 12 repetições — acima disso a série mede resistência muscular, não força máxima. Por isso o modo automático usa Brzycki abaixo de 8 reps, Epley acima de 10, e a média das duas entre 8 e 10.
§ Как использовать
Как рассчитать 1ПМ (одноповторный максимум)
Оцените свой 1ПМ на основе веса и количества повторений, которые вы уже выполняете — без риска предельного подхода.
Введите вес и количество повторений
Используйте вес, с которым вы выполняете 1–10 повторений в правильной технике. При более 10 повторениях точность формулы снижается.
Выберите формулу (Brzycki, Epley, Lombardi)
Brzycki — наиболее консервативная и популярная. Epley лучше работает при малом числе повторений, Lombardi — при большом.
Прочитайте расчётный 1ПМ
70–85% от 1ПМ — для гипертрофии, 85–95% — для развития силы. Всегда выполняйте полноценную разминку.
Связанные
Похожие инструменты
Da mesma categoria.
Калькулятор темпа и времени гонки
Определите свой темп, рассчитайте точное время для завершения марафона или создайте интервалы по километрам для следующего забега.
Панель отслеживания беременности
Создайте красивую и информативную панель беременности. Узнайте точную неделю, дату родов и отслеживайте рост вашего ребенка по сравнению с фруктами.
Оценщик биологического возраста
Ваш хронологический и биологический возраст. Этот медико-профилактический опросник позволяет определить, стареют ли ваш метаболизм и ДНК быстрее или медленнее, чем обычно.
Расширенный ИМТ и идеальный вес
Узнайте свой индекс массы тела с помощью подробного графического индикатора, рассчитайте точный диапазон идеального веса и установите физиологическую цель для его достижения.
Оценщик состава тела
Протокол ВМС США. Замените штангенциркули рулеткой и определите свой процент жира в организме, физическую категорию и точную мышечную массу с высокой математической точностью.
Симулятор амортизации (SAC/ЦЕНА)
Сравните варианты финансирования и посмотрите на влияние процентных ставок.