公共事業無料・1日2回ブラウザ内で処理
トレーニング分割作成
週間の分割法（全身、プッシュ/プル/レッグ、上半身/下半身）を組み、曜日ごとに確認できます。
分割
上半身・下半身
ボリューム
筋群あたり12-16
密度
中
回復
バランス型
01
プランの基本
週あたりの日数
1回あたりの分数
レベル
目標
02
詳細設定レイヤー
器具
週あたりの有酸素
セット間休息
メソッド
進行
筋肉のフォーカス
休息
75秒
メソッド
ストレートセット
進行
レップの進行
ブロック週数
ディロード頻度
ディロード削減率（%）
ブロック
6週
ディロード
6週
削減
35%
有酸素
0ブロック
ブロック最終週
ボリュームを35%削減した第6週
03
週間グリッド
ツールが定めたボリュームと休息の範囲を用いた教育用テンプレートです。個別の処方ではありません — 開始前に体育の専門家(CREF)に相談し、医学的な禁忌がないことを確認してください。
上半身・下半身、4回のセッション、中密度、筋肥大重視。
ここでAIを使う前に： 生成される文章は一般的な目安であり、トレーニングの処方ではありません。ケガの履歴、心臓の状態、関節の制限は考慮されていません。持病がある、妊娠中、ケガからの復帰中、運動中に痛みを感じる場合は、プランに従う前に運動指導の専門家か医師に相談してください。
AIで仕上げる
上の結果を言語モデルで書き直します。公開前に内容を確認してください。
クリックすると、入力した内容が書き直しのために Google（Gemini）へ送信されます。ツールのそれ以外の処理はブラウザ内で動作します。個人情報や機密情報は入力しないでください。
月
上半身 A
胸背中肩
12-16セット
負荷を上げる前にレップを増やす
火
下半身 A
大腿四頭筋後鎖ふくらはぎ
12-16セット
負荷を上げる前にレップを増やす
木
上半身 B
背中胸腕
12-16セット
負荷を上げる前にレップを増やす
金
下半身 B
臀部後鎖体幹
12-16セット
負荷を上げる前にレップを増やす
休息
75秒
メソッド
ストレートセット
進行
レップの進行
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