公共事業ProProcessado no seu navegador

ビジュアルワークアウトスプリットジェネレーター

ボリューム、休憩、主な集中力のバランスをとる完璧なビジュアルトレーニングカレンダー (押す/引く/脚、上/下) を数秒で作成します。

本日 0/2 回使用 · 残り 2 回。Proに移行して制限を解除しましょう。.

アップグレード

分割

上半身・下半身

ボリューム

筋群あたり12-16

密度

中

回復

バランス型

プランの基本

週あたりの日数

1回あたりの分数

レベル

目標

詳細設定レイヤー

器具

週あたりの有酸素

セット間休息

メソッド

進行

筋肉のフォーカス

休息

30秒

メソッド

ストレートセット

進行

レップの進行

ブロック週数

ディロード頻度

ディロード削減率（%）

ブロック

4週

ディロード

4週

削減

10%

有酸素

0ブロック

ブロック最終週

ボリュームを10%削減した第4週

週間グリッド

ACSMガイドラインとスプリット／ボリュームのピリオダイゼーションパターンに基づく教育用テンプレートです。個別の処方ではありません。開始前にCREF/NSCA認定のストレングスコーチに相談し、医学的な禁忌がないことを確認してください。

上半身・下半身、4回のセッション、中密度、筋肥大重視。

Antes de usar a I.A. aqui: o texto gerado é orientação geral, não prescrição de treino. Ele não conhece seu histórico de lesão, condição cardíaca ou limitação articular. Se você tem alguma condição de saúde, está gestante, voltando de lesão ou sente dor durante o exercício, procure um profissional de educação física ou médico antes de seguir o plano.

Detalhar a execução com I.A.

Descreve como executar cada dia em linguagem de iniciante, mantendo a divisão e o volume calculados acima. Não substitui acompanhamento profissional.

Ao clicar, o que você preencheu é enviado ao Google (Gemini) para gerar a reescrita. O resto da ferramenta continua rodando no seu navegador. Evite dados pessoais ou sigilosos.

月

上半身 A

胸背中肩

12-16セット

負荷を上げる前にレップを増やす

火

下半身 A

大腿四頭筋後鎖ふくらはぎ

12-16セット

負荷を上げる前にレップを増やす

水

上半身 B

背中胸腕

12-16セット

負荷を上げる前にレップを増やす

木

下半身 B

臀部後鎖体幹

12-16セット

負荷を上げる前にレップを増やす

休息

30秒

メソッド

ストレートセット

進行

レップの進行

§ 使い方

AIでパーソナライズされたトレーニングを生成する方法

目標・レベル・使える器具を設定すると、曜日ごとに整理された構造的なプランを作成。

目標を設定する
筋肥大・引き締め・筋力・持久力・減量・維持から選択 — 全体の構成に影響する。
レベルを入力する
初心者（3〜6ヶ月）・中級者（6〜24ヶ月）・上級者（2年以上） — ボリュームと強度が変わる。
使える器具をリストアップする
フルジム・自宅器具（ダンベル・ケトルベル）・自重のみから選択 — プランが種目に合わせて調整される。
週あたりのトレーニング日数を設定する
3日（全身法）・4日（上半身/下半身）・5〜6日（プッシュ/プル/脚）。日数が増えるほど専門化が進む。
週間プランを取得する
種目・セット数・レップ数・休憩時間が日別に整理されたプランと、バリエーション用の代替種目付き。

ビジュアルワークアウトスプリットジェネレーター