マクロとTBM計算機
基礎代謝率 (BMR)、1 日の総エネルギー消費量 (TDEE)、健康的にカットまたは増量するための正確な主要栄養素の配分を確認します。
本日 0/3 回使用 · 残り 3 回。Proに移行して制限を解除しましょう。.
身体ベースライン
活動量とレスポンス
メインの読み取り
推定にはMifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Cunninghamの各方程式とWHOの活動係数を使用しています。医学的助言ではありません。食事を変更する前に、管理栄養士または医師にご相談ください。
詳細分析
本ツールは成人向けの推定値を整理するもので、医師の指導や個別の栄養処方に代わるものではありません。
§ 使い方
マクロ（タンパク質・炭水化物・脂質）を計算する方法
目標に合わせて1日に必要な各栄養素のグラム数を計算。
個人データを入力する
年齢・性別・体重・身長を入力。Mifflin-St Jeor式（最も精度が高い）で計算に使用。
活動レベルを選ぶ
座位中心・軽め・中程度・活動的・アスリートから選択。TDEE（1日の総消費カロリー）が決まる。
目標を選ぶ
減量（500kcalの赤字）・維持・筋肥大（300〜500kcalの余剰）から選択。
マクロの比率を設定する
バランスのよいデフォルト：タンパク質30%／炭水化物40%／脂質30%。特定のプロトコルに従う場合はカスタマイズ可能。
マクロごとのグラム数とカロリーを確認する
結果はg/日で表示。MyFitnessPalなどのアプリでこの目標を管理しよう。
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