1RMおよび理想負荷計算機

Como calcular o 1RM: as fórmulas

Todas estimam a carga máxima de uma repetição a partir de uma série submáxima — você levantou peso por reps repetições até a falha. Nenhuma exige testar o 1RM de verdade, que é o teste de maior risco de lesão.

Estimativa indireta só é confiável até cerca de 12 repetições — acima disso a série mede resistência muscular, não força máxima. Por isso o modo automático usa Brzycki abaixo de 8 reps, Epley acima de 10, e a média das duas entre 8 e 10.