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跑步配速计算器
计算马拉松或日常训练的完美配速和时间。
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每公里配速
—
每英里配速
—
完赛时间
—
速度
—
01
比赛输入
距离与模式
模式
距离
单位
分段
总时间
总时间
02
策略与目标
配速策略
策略
变化幅度 %
取整（秒）
目标推算
近期比赛
近期单位
近期成绩
目标比赛
目标单位
目标时间
03
主要数据
估算采用 Riegel 方程（T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06）和按配速百分比划分的训练区间。实际表现取决于地形、天气、训练和恢复情况。这不是医疗建议——如需个性化计划，请咨询跑步教练。
请输入比赛或目标训练的距离。
04
进阶分析
目标推算
输入近期比赛和目标比赛以查看目标对比。
05
安全使用范围
等效换算与分段有助于制定策略，但无法替代针对训练、天气、海拔以及比赛日执行的精细调整。
§ 如何使用
如何计算跑步配速
将时间与距离换算为每公里/英里配速，或将配速与距离换算为预估完赛时间——适合各水平跑者。
选择换算方式
时间→配速、配速→时间、速度→配速、配速→速度，涵盖跑者最常用的换算场景。
输入数值
时间格式为 HH:MM:SS 或 MM:SS，距离单位为公里或英里，配速单位为 min/km 或 min/mi。
查看即时换算结果
实时更新，可与参考配速对比（例如 5 公里 25 分钟 = 配速 5:00/km）。
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