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宏量营养素计算器
计算您每天需要的蛋白质，碳水化合物和脂肪。
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基础代谢率
—
每日消耗
—
目标
—
宏量营养素
—
01
身体基线
测量数据与个人资料
单位
性别
目标
年龄
体重（kg）
身高（cm）
02
活动量与响应
活动参数
活动量
公式
体脂率（%）
蛋白质（g/kg）
脂肪（g/kg）
03
主要读数
估算采用 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 和 Cunningham 方程，并结合 WHO 活动系数。这不是医疗建议——在改变饮食之前，请咨询注册营养师或医生。
填写基线字段以查看代谢读数。
04
高级分析
公式对比
请输入体脂率以启用 Cunningham 公式。
餐次与增减量
每日餐数
自定义增减量
05
安全使用范围
本工具为成人提供估算参考，不能替代临床指导或个性化膳食处方。
§ 如何使用
如何计算每日宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）
根据目标计算每天所需各宏量营养素的克数。
输入个人数据
年龄、性别、体重、身高——用于 Mifflin-St Jeor 公式（目前最为准确）。
选择活动水平
久坐、轻度、中度、积极、运动员，以此确定你的 TDEE（每日总能量消耗）。
设定目标
减重（每日减少 500 千卡）、维持体重，或增肌（每日增加 300–500 千卡）。
设置宏量比例
默认均衡比例：蛋白质 30% / 碳水化合物 40% / 脂肪 30%，可根据特定方案自定义。
查看每种营养素的克数和卡路里
结果以克/天为单位，可借助 MyFitnessPal 等应用追踪达标情况。
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