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体脂率计算器

使用美国海军公式估算您的体脂百分比。

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脂肪

瘦体重

分类

暂无基准

风险

暂无基准

测量数据

身体测量

Método de estimativa

Mais preciso. Precisa medir pescoço e cintura com fita.

生理性别

年龄

体重(kg)

身高(cm)

颈围(cm)

腰围(cm)

目标与活动

目标体脂率(%)

活动系数

输出

身体面板

估算采用 U.S. Navy 方法（Hodgdon & Beckett, 1984）和 Mifflin-St Jeor 基础代谢率（BMR）公式。这不是医学诊断——在做出任何临床决定之前，请咨询医疗专业人员或持证营养师。

摘要

请输入数值。

脂肪量

估算重量

BMI

身体质量指数

腰围 / 身高

心血管代谢风险

FFMI

瘦体重 / 身高²

腰围 / 臀围

腹部脂肪分布

目标体重

请输入目标体脂率

在目标体脂率下

维持热量

请输入活动系数

含活动系数的热量

填写测量数据以查看面板

必填项:性别、年龄、体重、身高、颈围和腰围

As fórmulas: Marinha e Deurenberg

Nenhuma das duas mede gordura diretamente — isso só um exame como o DEXA faz. Ambas estimam a partir de medidas simples, com margens de erro diferentes.

Deurenberg (1991)

%GC = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4

Sexo: 1 para homens, 0 para mulheres. Não precisa de fita métrica — só peso, altura e idade.

Marinha — homens

%GC = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450

Circunferências em centímetros.

Marinha — mulheres

%GC = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log₁₀(altura)) − 450

Inclui o quadril, o que melhora a estimativa na distribuição feminina de gordura.

A Marinha costuma ser mais precisa por medir onde a gordura de fato se acumula; o Deurenberg parte do IMC e por isso confunde massa muscular com gordura em quem treina. Para acompanhar evolução, o que importa é usar sempre o mesmo método. Estimativa não substitui avaliação profissional.

§ 如何使用

如何计算体脂率

使用 Deurenberg 公式（基于 BMI、年龄和性别）或卷尺测量法（美国海军法）估算体脂率。

选择计算方法
Deurenberg 法（快速，基于 BMI）或美国海军法（更精准，需要卷尺）。
输入数据
海军法需要：颈围、腰围（女性还需臀围）；Deurenberg 法需要：体重、身高、年龄。
查看体脂率及分类
参考范围：运动员（男性 6–13%，女性 14–20%）、健康、正常、肥胖。结果为估算值，并非精确数据。

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