实用工具免费 · 每天 3 次在你的浏览器中处理
1RM 与训练负荷计算器
无需测试极限，根据较轻的一组估算你的最大重量（1RM），并查看各训练目标对应的负荷区间。
1RM
112.5 kg
理想负荷
85 kg
目标
力量
热身
35 kg
01
努力基础
负荷与次数
举起的重量
次数
单位与目标
单位
目标
计算公式
公式
02
区间与理想负荷
估算使用 Epley、Brzycki、Lander 和 Lombardi 公式。测试真实 1RM 存在受伤风险——请使用正确的技术、配备保护者或安全销，并咨询合格的力量教练。本工具不构成医疗建议。
强度区间
100%
112.5 kg
1 reps · 峰值
95%
107.5 kg
2 reps · 最大力量
93%
105 kg
3 reps · 最大力量
90%
102.5 kg
4 reps · 高力量
87%
97.5 kg
5 reps · 基础力量
85%
95 kg
6 reps · 基础力量
处方与热身
理想负荷
85 kg
力量 · 3-6 次 · 目标在训练最大值的 85%。
入门
35 kg
8 reps · 40%
进阶
47.5 kg
5 reps · 55%
接近
60 kg
3 reps · 70%
组前
72.5 kg
1-2 reps · 85%
03
进阶读取
公式对比
各公式估算
自动激活
112.5 kg
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lander
113.7 kg
Lombardi
117.5 kg
相对分析
体重
反向负荷 (%)
相对评分
1.37x
目标负荷
92.5 kg
04
杠铃与导出
杠铃片组合
杠铃重量
每侧杠铃片
25 kg
1 每侧
10 kg
1 每侧
1.25 kg
1 每侧
相关
同类工具
Da mesma categoria.
免费 · 每天 3 次
配速计算器
跑步配速、比赛用时和跑步机 km/h，附分段用时和可打印的配速手环。
免费 · 每天 2 次
孕周计算器
查看孕周、预产期，以及每周宝宝的平均身长和体重。
免费 · 每天 1 次
生物年龄与实际年龄计算器
根据出生日期计算确切的实际年龄，并用9项常规血液检查按PhenoAge公式计算生物年龄。仅供学习参考，不能代替医生。
免费 · 每天 3 次
BMI 与健康体重计算器
计算你的 BMI，查看所属区间，以及你的身高对应的健康体重范围。
免费 · 每天 1 次
体脂率计算器
用美国海军法、Deurenberg公式或3处和7处皮褶计算体脂率，并显示适合您年龄的健康范围。
免费 · 每天 2 次
还款模拟器（SAC/PRICE）
比较贷款方案，查看还款中有多少是利息。