1RM 最大力量计算器
估算您在健身房中单次能举起的最大重量。
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努力基础
区间与理想负荷
估算使用 Epley、Brzycki、Lander 和 Lombardi 公式。测试真实 1RM 存在受伤风险——请使用正确的技术、配备保护者或安全销，并咨询合格的力量教练。本工具不构成医疗建议。
进阶读取
杠铃与导出
Como calcular o 1RM: as fórmulas
Todas estimam a carga máxima de uma repetição a partir de uma série submáxima — você levantou peso por reps repetições até a falha. Nenhuma exige testar o 1RM de verdade, que é o teste de maior risco de lesão.
1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)1RM = peso × 36 ÷ (37 − reps)1RM = peso × 100 ÷ (101,3 − 2,67123 × reps)1RM = peso × reps^0,1Estimativa indireta só é confiável até cerca de 12 repetições — acima disso a série mede resistência muscular, não força máxima. Por isso o modo automático usa Brzycki abaixo de 8 reps, Epley acima de 10, e a média das duas entre 8 e 10.
§ 如何使用
如何计算你的 1RM（单次最大重量）
根据已能完成的重量和次数估算 1RM，无需冒险尝试真正的极限重量。
输入重量和次数
建议使用能以标准动作完成 1–10 次的重量，超过 10 次时公式准确性会下降。
选择公式（Brzycki、Epley、Lombardi）
Brzycki 最为保守且最常用；Epley 适合低次数；Lombardi 适合较高次数。
查看估算的 1RM
增肌训练建议使用 1RM 的 70–85%，力量训练使用 85–95%——训练前务必充分热身。
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