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Generatore di scheda di allenamento

Crea una suddivisione dell'allenamento settimanale (Full Body, Push/Pull/Legs o Upper/Lower) e vedi la settimana organizzata per giorno.

Split

Upper Lower

Volume

12-16 per gruppo muscolare

Densità

media

Recupero

bilanciato

Basi del piano

Giorni a settimana

Minuti per sessione

Livello

Obiettivo

Livelli avanzati

Attrezzatura

Cardio a settimana

Recupero tra le serie

Metodo

Progressione

Focus muscolare

Recupero

75s

Metodo

Serie classiche

Progressione

progressione di ripetizioni

Settimane del blocco

Deload ogni

Riduzione deload (%)

Blocco

6 sett.

Deload

6 sett.

Riduzione

35%

Cardio

0 blocchi

Ultima settimana del blocco

settimana 6 con riduzione di volume del 35%

Griglia settimanale

Modello educativo con fasce di volume e riposo definite dallo strumento. NON è una prescrizione individualizzata — consulta un professionista di educazione fisica (CREF) ed escludi controindicazioni mediche prima di iniziare.

Upper Lower con 4 sessioni, densità media e focus su ipertrofia.

Prima di usare l'IA qui: il testo generato è un'indicazione generale, non una prescrizione di allenamento. Non conosce la tua storia di infortuni, eventuali problemi cardiaci o limitazioni articolari. Se hai una condizione di salute, sei in gravidanza, stai rientrando da un infortunio o senti dolore durante l'esercizio, rivolgiti a un professionista dell'esercizio fisico o a un medico prima di seguire il piano.

Perfeziona con l'IA

Riscrive il risultato qui sopra con un modello linguistico. Rivedilo prima di pubblicare.

Cliccando, ciò che hai compilato viene inviato a Google (Gemini) per generare la riscrittura. Il resto dello strumento continua a funzionare nel tuo browser. Evita dati personali o riservati.

Lun

Upper A

PettoSchienaSpalle

12-16 serie

aumenta le ripetizioni prima di aumentare il carico

Mar

Lower A

QuadricipitiCatena posteriorePolpacci

12-16 serie

aumenta le ripetizioni prima di aumentare il carico

Gio

Upper B

SchienaPettoBraccia

12-16 serie

aumenta le ripetizioni prima di aumentare il carico

Ven

Lower B

GluteiCatena posterioreCore

12-16 serie

aumenta le ripetizioni prima di aumentare il carico

Recupero

75s

Metodo

Serie classiche

Progressione

progressione di ripetizioni

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