Generatore di suddivisioni di allenamento visivo
Crea un calendario di allenamento visivo perfetto (spingere/tirare/gambe, superiore/inferiore) bilanciando volume, riposo e concentrazione principale in pochi secondi.
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Split
Upper Lower
Volume
12-16 per gruppo muscolare
Densità
media
Recupero
bilanciato
01
Basi del piano
02
Livelli avanzati
03
Griglia settimanale
Modello educativo basato sulle linee guida ACSM e su schemi di periodizzazione split/volume. NON è una prescrizione individualizzata: consultare un preparatore di forza certificato CREF/NSCA ed escludere controindicazioni mediche prima di iniziare.
Detalhar a execução com I.A.
Descreve como executar cada dia em linguagem de iniciante, mantendo a divisão e o volume calculados acima. Não substitui acompanhamento profissional.
Ao clicar, o que você preencheu é enviado ao Google (Gemini) para gerar a reescrita. O resto da ferramenta continua rodando no seu navegador. Evite dados pessoais ou sigilosos.
§ Come usare
Come generare un allenamento personalizzato con l'AI
Imposta obiettivo, livello e attrezzatura disponibile e ottieni un piano strutturato organizzato per giorno della settimana.
Imposta il tuo obiettivo
Ipertrofia, definizione, forza, resistenza, dimagrimento o mantenimento — questo determina la struttura generale.
Inserisci il tuo livello
Principiante (3-6 mesi), intermedio (6-24 mesi), avanzato (2+ anni) — questo imposta volume e intensità.
Elenca l'attrezzatura disponibile
Palestra completa, kit casalingo (manubri, kettlebell) o solo peso corporeo — il piano adatta gli esercizi di conseguenza.
Imposta i giorni a settimana
3 giorni (full body), 4 giorni (upper/lower), 5-6 giorni (push/pull/legs). Più giorni = maggiore specializzazione.
Ottieni il tuo piano settimanale
Un allenamento giorno per giorno con esercizi, serie, ripetizioni e recupero, più esercizi alternativi per variare.
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