Macro e calcolatore TBM
Scopri il tuo tasso metabolico basale (BMR), la spesa energetica giornaliera totale (TDEE) e l'esatta distribuzione dei macronutrienti per ridurre o aumentare la massa in modo sano.
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Baseline corporea
Attività e risposta
Lettura principale
Le stime usano le equazioni Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Cunningham con i moltiplicatori di attività della WHO. Non è un consiglio medico: consultare un dietista abilitato o un medico prima di modificare la propria dieta.
Analisi avanzata
Lo strumento organizza stime per adulti e non sostituisce il follow-up clinico o la prescrizione dietetica individuale.
§ Come usare
Come calcolare i tuoi macro (proteine, carboidrati, grassi)
Scopri quanti grammi di ogni macronutriente ti servono al giorno in base al tuo obiettivo.
Inserisci i tuoi dati personali
Età, sesso, peso, altezza — utilizzati nella formula Mifflin-St Jeor (la più accurata).
Scegli il livello di attività
Sedentario, leggero, moderato, attivo, atleta. Questo imposta il tuo TDEE (dispendio energetico giornaliero totale).
Scegli il tuo obiettivo
Perdere peso (deficit di 500 kcal), mantenere, o aumentare la massa muscolare (surplus di 300-500 kcal).
Imposta la ripartizione dei macro
Predefinito bilanciato: 30% proteine / 40% carboidrati / 30% grassi. Personalizza se segui un protocollo specifico.
Leggi grammi e calorie per macro
Risultato in g/giorno. Usa un'app come MyFitnessPal per raggiungere questi obiettivi.
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