1RM e calcolatore del carico ideale
Scopri la tua vera forza in 1 Rep Max (1RM) senza infortunarti. Crea la tua tabella base di allenamento (dal 50% al 95%) e valuta la tua forza relativa.
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Base dello sforzo
Zone e carico ideale
Le stime usano le equazioni di Epley, Brzycki, Lander e Lombardi. Testare un 1RM reale comporta il rischio di infortunio — usa una tecnica corretta, uno spotter o i fermi di sicurezza e consulta un allenatore di forza qualificato. Non è un consiglio medico.
Lettura avanzata
Bilanciere ed esportazione
Como calcular o 1RM: as fórmulas
Todas estimam a carga máxima de uma repetição a partir de uma série submáxima — você levantou peso por reps repetições até a falha. Nenhuma exige testar o 1RM de verdade, que é o teste de maior risco de lesão.
1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)1RM = peso × 36 ÷ (37 − reps)1RM = peso × 100 ÷ (101,3 − 2,67123 × reps)1RM = peso × reps^0,1Estimativa indireta só é confiável até cerca de 12 repetições — acima disso a série mede resistência muscular, não força máxima. Por isso o modo automático usa Brzycki abaixo de 8 reps, Epley acima de 10, e a média das duas entre 8 e 10.
§ Come usare
Come calcolare il tuo 1RM (massimale)
Stima il tuo 1RM da un peso e un numero di ripetizioni che riesci già a fare — senza rischiare un vero massimale.
Inserisci peso e ripetizioni
Usa un peso che riesci a sollevare per 1-10 ripetizioni con buona tecnica. Oltre le 10 ripetizioni, la formula perde precisione.
Scegli una formula (Brzycki, Epley, Lombardi)
Brzycki è la più conservativa e popolare. Epley funziona meglio per basse ripetizioni, Lombardi per ripetizioni più alte.
Leggi il tuo 1RM stimato
Usa il 70-85% del 1RM per l'ipertrofia, l'85-95% per la forza — sempre con un adeguato riscaldamento.
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