Calculateur de macros et de tunnelier
Découvrez votre taux métabolique basal (BMR), votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) et la répartition exacte des macronutriments pour couper ou grossir sainement.
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Base corporelle
Activité et réponse
Lecture principale
Les estimations utilisent les équations Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Cunningham avec les multiplicateurs d'activité de la WHO. Ceci ne constitue pas un avis médical — consultez un diététicien diplômé ou un médecin avant de modifier votre alimentation.
Analyse avancée
L'outil organise des estimations pour adultes et ne remplace pas le suivi clinique ni la prescription diététique individuelle.
§ Comment utiliser
Comment calculer vos macros (protéines, glucides, lipides)
Découvrez combien de grammes de chaque macronutriment il vous faut par jour selon votre objectif.
Saisissez vos données personnelles
Âge, sexe, poids, taille — utilisés dans la formule Mifflin-St Jeor (la plus précise).
Choisissez votre niveau d'activité
Sédentaire, léger, modéré, actif, athlète. Cela définit votre TDEE (dépense énergétique journalière totale).
Choisissez votre objectif
Perdre du poids (déficit de 500 kcal), maintenir ou prendre du muscle (surplus de 300-500 kcal).
Définissez la répartition des macros
Équilibré par défaut : 30 % protéines / 40 % glucides / 30 % lipides. Personnalisez si vous suivez un protocole précis.
Lisez grammes et calories par macro
Résultat en g/jour. Utilisez une app comme MyFitnessPal pour atteindre ces objectifs.
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