Calculateur 1RM et charge idéale
Découvrez votre véritable force 1 Rep Max (1RM) sans vous blesser. Créez votre table de base d'entraînement (50% à 95%) et évaluez votre force relative.
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Base de l'effort
Zones et charge idéale
Les estimations utilisent les équations d'Epley, Brzycki, Lander et Lombardi. Tester un véritable 1RM comporte un risque de blessure — utilisez une technique appropriée, un pareur ou des barres de sécurité, et consultez un coach de force qualifié. Ne constitue pas un avis médical.
Lecture avancée
Barre et exportation
Como calcular o 1RM: as fórmulas
Todas estimam a carga máxima de uma repetição a partir de uma série submáxima — você levantou peso por reps repetições até a falha. Nenhuma exige testar o 1RM de verdade, que é o teste de maior risco de lesão.
1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)1RM = peso × 36 ÷ (37 − reps)1RM = peso × 100 ÷ (101,3 − 2,67123 × reps)1RM = peso × reps^0,1Estimativa indireta só é confiável até cerca de 12 repetições — acima disso a série mede resistência muscular, não força máxima. Por isso o modo automático usa Brzycki abaixo de 8 reps, Epley acima de 10, e a média das duas entre 8 e 10.
§ Comment utiliser
Comment calculer votre 1RM (répétition maximale)
Estimez votre 1RM à partir d'un poids et de répétitions que vous faites déjà — sans risquer une charge maximale réelle.
Saisissez le poids et les répétitions
Utilisez un poids que vous pouvez soulever 1 à 10 fois avec une bonne technique. Au-delà de 10 reps, la formule perd en précision.
Choisissez une formule (Brzycki, Epley, Lombardi)
Brzycki est la plus conservatrice et populaire. Epley fonctionne mieux pour peu de reps, Lombardi pour davantage.
Lisez votre 1RM estimé
Utilisez 70-85 % du 1RM pour l'hypertrophie, 85-95 % pour la force — toujours avec un bon échauffement.
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