Le résultat est-il une estimation ?

Oui. Les calculs suivent des formules et des normes officielles, mais les résultats doivent être utilisés à titre de référence. Pour des décisions financières ou réglementaires, consultez un professionnel.

Fonctionne-t-il hors ligne ?

Après avoir chargé la page une fois, vous pouvez continuer à utiliser l'outil hors ligne. Le calcul ne dépend pas d'un serveur externe.

Puis-je faire confiance aux chiffres ?

Les formules suivent des normes reconnues. Les écarts avec les calculs manuels proviennent généralement d'arrondis ou de paramètres non pris en compte — vérifiez toujours le détail du calcul.

Mes données sont-elles enregistrées ?

Le calcul est exécuté localement dans votre navigateur. Pour tous les détails sur le traitement des données — y compris cookies, authentification des plans payants et analytique — consultez notre politique de confidentialité.

Y a-t-il une limite d'utilisation ?

Le plan gratuit comporte une limite d'utilisation quotidienne par outil. Les plans Pro et Max suppriment cette limite.

Puis-je partager le résultat ?

Oui. La plupart des outils proposent une option pour copier un résumé, exporter en CSV ou partager via WhatsApp.

Utilitaires

Calculateur 1RM et charge idéale

Découvrez votre véritable force 1 Rep Max (1RM) sans vous blesser. Créez votre table de base d'entraînement (50% à 95%) et évaluez votre force relative.

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Mettre à niveau

Calculateur de 1RM et Charge Idéale

Formules classiquesTraitement sur l'appareil

Estime ton 1RM, traduis-le en charge de travail et monte la bonne barre sans quitter le navigateur.

1RM

112.5 kg

Charge idéale

85 kg

Objectif

Force

Échauffement

35 kg

Base de l'effort

Charge et répétitions

Charge soulevée

Répétitions

Unité et objectif

Unité

Objectif

Formule de calcul

Formule

Zones et charge idéale

Zones d'intensité

100%

112.5 kg

1 reps · Pic

95%

107.5 kg

2 reps · Force maximale

93%

105 kg

3 reps · Force maximale

90%

102.5 kg

4 reps · Force haute

87%

97.5 kg

5 reps · Force de base

85%

95 kg

6 reps · Force de base

Prescription et échauffement

Charge idéale

85 kg

Force · 3-6 reps · cible à 85% du training max.

Entrée

35 kg

8 reps · 40%

Progression

47.5 kg

5 reps · 55%

Approche

60 kg

3 reps · 70%

Pré-série

72.5 kg

1-2 reps · 85%

Lecture avancée

Comparatif des formules

Estimations par formule

AutoActive

112.5 kg

Epley

116.7 kg

Brzycki

112.5 kg

Lander

113.7 kg

Lombardi

117.5 kg

Analyse relative

Poids corporel

Charge inverse (%)

Score relatif

1.37x

Charge par cible

92.5 kg

Barre et exportation

Composition des disques

Poids de la barre

Disques par côté

25 kg

1 par côté

10 kg

1 par côté

1.25 kg

1 par côté

Sobre

Qu'est-ce que le calculateur de 1RM et de charge idéale ?

Por Quorify EditorialAtualizado em 3 de junho de 2026

Le calculateur de 1RM et de charge idéale de Quorify vous aide à découvrir votre véritable force maximale pour 1 répétition maximale (1RM) sans risque de blessure. Créez votre table d'entraînement de base (50 % à 95 %) et évaluez votre force relative. Les calculs s'effectuent localement dans votre navigateur, ce qui signifie que les valeurs saisies sont traitées sur votre propre appareil. L'outil a été conçu pour des cas concrets — usage personnel, applications professionnelles et comparaisons rapides. Les résultats sont affichés avec un détail complet du calcul, facilitant la vérification manuelle si nécessaire. Intégré à la suite d'utilitaires Quorify, il fonctionne avec d'autres calculatrices et outils de conversion. Les valeurs présentées sont des estimations basées sur les normes officielles — des écarts avec des calculs manuels ou des tables spécifiques peuvent survenir selon le contexte. Pour en savoir plus sur le traitement des données, consultez notre politique de confidentialité.

Casos

Quand l'utiliser

Effectuer un calcul rapide sans ouvrir un tableur ou une calculatrice externe.
Vérifier un résultat obtenu avec un autre outil ou par calcul manuel.
Comparer des scénarios en modifiant rapidement les paramètres d'entrée.
Présenter des résultats standardisés lors d'échanges avec clients, RH ou comptables.
Suivre l'évolution d'une mesure dans le temps en enregistrant les résultats en série.

Método

Comment ça fonctionne

Le calculateur de 1RM et de charge idéale applique des formules mathématiques reconnues pour le type de calcul proposé. Le cas échéant, il suit les normes officielles brésiliennes (Inmetro, gov.br) ou internationales (ISO, ITU). Le traitement s'effectue dans votre navigateur, garantissant rapidité et absence de latence serveur. Les résultats sont des estimations — pour des décisions financières ou réglementaires critiques, consultez toujours un professionnel qualifié.

FAQ

Questions fréquentes

Le résultat est-il une estimation ?: Oui. Les calculs suivent des formules et des normes officielles, mais les résultats doivent être utilisés à titre de référence. Pour des décisions financières ou réglementaires, consultez un professionnel.
Fonctionne-t-il hors ligne ?: Après avoir chargé la page une fois, vous pouvez continuer à utiliser l'outil hors ligne. Le calcul ne dépend pas d'un serveur externe.
Puis-je faire confiance aux chiffres ?: Les formules suivent des normes reconnues. Les écarts avec les calculs manuels proviennent généralement d'arrondis ou de paramètres non pris en compte — vérifiez toujours le détail du calcul.
Mes données sont-elles enregistrées ?: Le calcul est exécuté localement dans votre navigateur. Pour tous les détails sur le traitement des données — y compris cookies, authentification des plans payants et analytique — consultez notre politique de confidentialité.
Y a-t-il une limite d'utilisation ?: Le plan gratuit comporte une limite d'utilisation quotidienne par outil. Les plans Pro et Max suppriment cette limite.
Puis-je partager le résultat ?: Oui. La plupart des outils proposent une option pour copier un résumé, exporter en CSV ou partager via WhatsApp.

Mais

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Fontes

Sources officielles

Tabelas, leis e referências consultadas para fundamentar esta ferramenta.

Norme officielleEn vigueurInmetro · Institut national de métrologie
Normes de mesure du Système international (SI)
Système officiel brésilien d'unités de mesure — fondement de tout outil de conversion, de calcul ou de mesure technique.
Consultar fonte oficial
Référence officielleEn vigueurObservatoire national
Normes officielles de calendrier et de date
Référence brésilienne pour le fuseau horaire officiel, le calendrier civil et la normalisation de l'heure d'été — fondement des calculs temporels.
Consultar fonte oficial
Norme internationaleISO 8601:2019ISO · Organisation internationale de normalisation
ISO 8601 — Format de date et d'heure
Norme internationale de représentation des dates, des heures et des durées — adoptée dans les API, bases de données et protocoles web du monde entier.
Consultar fonte oficial

Metodologia — esta ferramenta consulta as tabelas e legislação vigentes nas fontes acima. As regras são atualizadas conforme novas instruções normativas são publicadas pelos órgãos competentes.

Última verificação editorial: junho de 2026.

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