Generador Gráfico de Entrenamientos
Cree un calendario visual de entrenamiento perfecto (Push/Pull/Legs, Upper/Lower) equilibrando volumen, descanso y enfoque principal en cuestión de segundos.
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División
Upper Lower
Volumen
12-16 por grupo muscular
Densidad
media
Recuperación
equilibrada
01
Bases del plan
02
Capas avanzadas
03
Grilla semanal
Plantilla educativa basada en las pautas de la ACSM y en patrones de periodización de división/volumen. NO es una prescripción individualizada: consulte a un entrenador de fuerza certificado CREF/NSCA y descarte contraindicaciones médicas antes de empezar.
Detalhar a execução com I.A.
Descreve como executar cada dia em linguagem de iniciante, mantendo a divisão e o volume calculados acima. Não substitui acompanhamento profissional.
Ao clicar, o que você preencheu é enviado ao Google (Gemini) para gerar a reescrita. O resto da ferramenta continua rodando no seu navegador. Evite dados pessoais ou sigilosos.
§ Cómo usar
Cómo generar un entrenamiento personalizado con IA
Configura tu objetivo, nivel y equipo disponible y recibe un plan estructurado por día de la semana.
Define tu objetivo
Hipertrofia, definición, fuerza, resistencia, pérdida de peso o mantenimiento — esto define la estructura general.
Ingresa tu nivel
Principiante (3-6 meses), intermedio (6-24 meses), avanzado (2+ años) — esto define volumen e intensidad.
Lista tu equipo
Gimnasio completo, kit en casa (mancuernas, kettlebell) o solo peso corporal — el plan adapta los ejercicios.
Configura los días por semana
3 días (full body), 4 días (upper/lower), 5-6 días (push/pull/legs). Más días = más especialización.
Recibe tu plan semanal
Un entrenamiento día a día con ejercicios, series, repeticiones y descanso, más alternativas para variar.
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