Calculadora de Macros y Tasa Metabólica Basal
Descubra su Tasa Metabólica Basal (TMB), Gasto Energético (TDEE) y la distribución exacta de macronutrientes para definir o ganar masa muscular.
0 de 3 usos hoy · 3 restantes. Pasa a Pro y elimina el límite.
Línea Base Corporal
Actividad y Respuesta
Lectura Principal
Las estimaciones usan las ecuaciones Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Cunningham con multiplicadores de actividad de la WHO. No es un consejo médico: consulte a un dietista titulado o a un médico antes de cambiar su dieta.
Análisis Avanzado
Esta herramienta organiza estimaciones para adultos y no reemplaza la orientación clínica ni la prescripción dietética individual.
§ Cómo usar
Cómo calcular tus macros (proteína, carbohidratos, grasa)
Descubre cuántos gramos de cada macronutriente necesitas por día según tu objetivo.
Ingresa tus datos personales
Edad, sexo, peso, altura — usados en la fórmula Mifflin-St Jeor (la más precisa).
Elige tu nivel de actividad
Sedentario, ligero, moderado, activo, atleta. Define tu TDEE (gasto energético diario total).
Elige tu objetivo
Bajar de peso (déficit de 500 kcal), mantener o ganar masa (superávit de 300-500 kcal).
Define la distribución de macros
Predeterminado equilibrado: 30% prot / 40% carbo / 30% grasa. Personalízalo si sigues un protocolo específico.
Ve gramos y calorías por macro
Resultado en g/día. Usa una app como MyFitnessPal para alcanzar esas metas.
Relacionadas
Herramientas relacionadas
Da mesma categoria.
Calculadora de 1RM y Carga Ideal
Descubra su fuerza máxima real para 1 Repetición Máxima (1RM) sin riesgo de lesiones. Cree su tabla base de entrenamiento (50% a 95%) y evalúe su fuerza relativa.
Evaluador de Edad Biológica
Tu edad cronológica vs. biológica. Este cuestionario médico-preventivo calcula si tu metabolismo y ADN están envejeciendo más rápido o más lento de lo normal.
IMC Avanzado y Peso Ideal
Descubra su Índice de Masa Corporal mediante un medidor gráfico detallado, calcule su rango exacto de Peso Ideal y trace el objetivo para alcanzarlo.
Evaluador de Composición Corporal
Protocolo US Navy. Reemplace los plicómetros por una cinta métrica y descubra su Porcentaje de Grasa, Categoría Física y Masa Magra exacta con alta precisión matemática.
Generador Gráfico de Entrenamientos
Cree un calendario visual de entrenamiento perfecto (Push/Pull/Legs, Upper/Lower) equilibrando volumen, descanso y enfoque principal en cuestión de segundos.
Calculadora de Ritmo (Pace) y Tiempos
Descubra su Pace, calcule el tiempo exacto para terminar una Maratón o genere parciales kilómetro a kilómetro para su próxima carrera.