Calculadora de porcentaje de grasa corporal
Para calcular el porcentaje de grasa corporal con cinta métrica, la fórmula de la Marina de EE. UU. usa altura, cuello y cintura (y cadera en las mujeres): un hombre de 1,78 m con cuello de 38 cm y cintura de 88 cm tiene un 18,7% de grasa. Sin cinta, la fórmula de Deurenberg lo estima a partir del IMC y la edad.
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Medidas con cinta (cm)
Acepta coma: 88,5.
Elige el método e introduce edad, peso y altura para ver el porcentaje de grasa corporal.
Estimación por fórmula, no diagnóstico. Para evaluar la composición corporal, consulta a un nutricionista o médico; la bioimpedancia y la DEXA miden de otra forma y pueden dar cifras distintas.
Porcentaje de grasa corporal ideal por edad y sexo
Rangos de Gallagher et al. (2000) para adultos, vinculados a los puntos de corte de IMC de la OMS. El límite superior de cada rango ya pertenece al siguiente, y el artículo llama provisionales a los rangos.
| Sexo y edad | Por debajo de lo saludable | Saludable | Sobrepeso | Obesidad |
|---|---|---|---|---|
| Femenino, 20–39 | < 21% | 21–33% | 33–39% | ≥ 39% |
| Femenino, 40–59 | < 23% | 23–34% | 34–40% | ≥ 40% |
| Femenino, 60–79 | < 24% | 24–36% | 36–42% | ≥ 42% |
| Masculino, 20–39 | < 8% | 8–20% | 20–25% | ≥ 25% |
| Masculino, 40–59 | < 11% | 11–22% | 22–28% | ≥ 28% |
| Masculino, 60–79 | < 13% | 13–25% | 25–30% | ≥ 30% |
Clasificación del ACE (American Council on Exercise)
La escala que usa la mayoría de las calculadoras. No cambia con la edad.
| Categoría | Femenino | Masculino |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10–13% | 2–5% |
| Atleta | 14–20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Aceptable | 25–31% | 18–24% |
| Obesidad | 32% o más | 25% o más |