Calculadora de 1RM y Carga Ideal
Descubra su fuerza máxima real para 1 Repetición Máxima (1RM) sin riesgo de lesiones. Cree su tabla base de entrenamiento (50% a 95%) y evalúe su fuerza relativa.
0 de 3 usos hoy · 3 restantes. Pasa a Pro y elimina el límite.
Base del esfuerzo
Zonas y carga ideal
Las estimaciones usan las ecuaciones de Epley, Brzycki, Lander y Lombardi. Probar un 1RM real conlleva riesgo de lesión — usa una técnica adecuada, un observador o barras de seguridad y consulta a un entrenador de fuerza cualificado. No es consejo médico.
Lectura avanzada
Barra y exportación
Como calcular o 1RM: as fórmulas
Todas estimam a carga máxima de uma repetição a partir de uma série submáxima — você levantou peso por reps repetições até a falha. Nenhuma exige testar o 1RM de verdade, que é o teste de maior risco de lesão.
1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)1RM = peso × 36 ÷ (37 − reps)1RM = peso × 100 ÷ (101,3 − 2,67123 × reps)1RM = peso × reps^0,1Estimativa indireta só é confiável até cerca de 12 repetições — acima disso a série mede resistência muscular, não força máxima. Por isso o modo automático usa Brzycki abaixo de 8 reps, Epley acima de 10, e a média das duas entre 8 e 10.
§ Cómo usar
Cómo calcular tu 1RM (una repetición máxima)
Estima tu 1RM a partir de un peso y repeticiones que ya puedes hacer — sin arriesgar una carga máxima real.
Ingresa el peso y las repeticiones
Usa un peso que puedas hacer 1-10 repeticiones con buena técnica. Por encima de 10 reps la fórmula pierde precisión.
Elige una fórmula (Brzycki, Epley, Lombardi)
Brzycki es la más conservadora y popular. Epley funciona mejor para pocas reps, Lombardi para más reps.
Ve tu 1RM estimado
Usa 70-85% del 1RM para hipertrofia, 85-95% para fuerza — siempre con un buen calentamiento.
Relacionadas
Herramientas relacionadas
Da mesma categoria.
Calculadora de Ritmo (Pace) y Tiempos
Descubra su Pace, calcule el tiempo exacto para terminar una Maratón o genere parciales kilómetro a kilómetro para su próxima carrera.
Panel de Seguimiento Gestacional
Cree un hermoso e informativo panel de embarazo. Conozca la semana exacta, la fecha prevista de parto y siga el crecimiento del bebé en comparación con frutas.
Evaluador de Edad Biológica
Tu edad cronológica vs. biológica. Este cuestionario médico-preventivo calcula si tu metabolismo y ADN están envejeciendo más rápido o más lento de lo normal.
IMC Avanzado y Peso Ideal
Descubra su Índice de Masa Corporal mediante un medidor gráfico detallado, calcule su rango exacto de Peso Ideal y trace el objetivo para alcanzarlo.
Evaluador de Composición Corporal
Protocolo US Navy. Reemplace los plicómetros por una cinta métrica y descubra su Porcentaje de Grasa, Categoría Física y Masa Magra exacta con alta precisión matemática.
Simulador de Amortización (SAC/PRICE)
Compara opciones de financiamiento y ve el peso de los intereses.