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Beurteiler der Körperzusammensetzung

Protokoll der US-Marine. Ersetzen Sie Messschieber durch ein Maßband und ermitteln Sie Ihren Körperfettanteil, Ihre körperliche Kategorie und Ihre exakte Muskelmasse mit hoher mathematischer Präzision.

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Upgrade

Fett

Mager

Kategorie

Keine Basis

Risiko

Keine Basis

Messungen

Körpermaße

Método de estimativa

Mais preciso. Precisa medir pescoço e cintura com fita.

Biologisches Geschlecht

Alter

Gewicht (kg)

Größe (cm)

Hals (cm)

Taille (cm)

Ziele und Aktivität

Ziel-BF%

Aktivitätsfaktor

Ausgabe

Körper-Panel

Die Schätzungen verwenden die U.S. Navy-Methode (Hodgdon & Beckett, 1984) und die Mifflin-St Jeor-Formel für den Grundumsatz (BMR). Keine medizinische Diagnose — konsultieren Sie vor klinischen Entscheidungen eine medizinische Fachkraft oder eine zugelassene Ernährungsfachkraft.

Zusammenfassung

Werte eingeben.

Fettmasse

geschätztes Gewicht

BMI

Body-Mass-Index

Taille / Größe

kardiometabolisches Risiko

FFMI

Magermasse / Größe²

Taille / Hüfte

abdominale Verteilung

Zielgewicht

Geben Sie Ziel-BF% ein

beim Erreichen des Ziel-BF%

Erhaltung

Geben Sie Aktivitätsfaktor ein

Kalorien mit Aktivitätsfaktor

Füllen Sie die Messungen aus, um das Panel zu sehen

Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Hals und Taille sind erforderlich

As fórmulas: Marinha e Deurenberg

Nenhuma das duas mede gordura diretamente — isso só um exame como o DEXA faz. Ambas estimam a partir de medidas simples, com margens de erro diferentes.

Deurenberg (1991)

%GC = 1,20 × IMC + 0,23 × idade − 10,8 × sexo − 5,4

Sexo: 1 para homens, 0 para mulheres. Não precisa de fita métrica — só peso, altura e idade.

Marinha — homens

%GC = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450

Circunferências em centímetros.

Marinha — mulheres

%GC = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log₁₀(altura)) − 450

Inclui o quadril, o que melhora a estimativa na distribuição feminina de gordura.

A Marinha costuma ser mais precisa por medir onde a gordura de fato se acumula; o Deurenberg parte do IMC e por isso confunde massa muscular com gordura em quem treina. Para acompanhar evolução, o que importa é usar sempre o mesmo método. Estimativa não substitui avaliação profissional.

§ So verwenden

So berechnen Sie Ihren Körperfettanteil

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der Deurenberg-Formel (BMI + Alter + Geschlecht) oder Maßband-Messungen (US-Navy-Methode).

Methode wählen
Deurenberg (schnell, BMI-basiert) oder US Navy (genauer, Maßband nötig).
Daten eingeben
Für Navy: Hals, Taille (und Hüfte bei Frauen). Für Deurenberg: Gewicht, Größe, Alter.
% und Kategorie ablesen
Bereiche: Athlet (6-13 % Männer, 14-20 % Frauen), Fitness, akzeptabel, adipös. Das Ergebnis ist eine Schätzung, kein exakter Messwert.

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