1RM- und Trainingslast-Rechner
Schätzen Sie Ihr Maximalgewicht (1RM) anhand eines leichteren Satzes, ohne das Maximum zu testen, und sehen Sie die Lastbereiche für jedes Trainingsziel.
Anstrengungsbasis
Zonen und ideale Last
Die Schätzungen verwenden die Gleichungen von Epley, Brzycki, Lander und Lombardi. Ein echtes 1RM zu testen birgt Verletzungsrisiko — nutze die richtige Technik, einen Spotter oder Sicherheitsablagen und konsultiere einen qualifizierten Kraftcoach. Keine medizinische Beratung.
Erweiterte Lesung
Hantel und Export
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