1RM- und Ideallast-Rechner
Finden Sie Ihre wahre 1 Rep Max (1RM)-Kraft heraus, ohne sich zu verletzen. Erstellen Sie Ihre Trainingsbasistabelle (50 % bis 95 %) und bewerten Sie Ihre relative Stärke.
0 von 3 Nutzungen heute · 3 übrig. Werde Pro und entferne das Limit.
Anstrengungsbasis
Zonen und ideale Last
Die Schätzungen verwenden die Gleichungen von Epley, Brzycki, Lander und Lombardi. Ein echtes 1RM zu testen birgt Verletzungsrisiko — nutze die richtige Technik, einen Spotter oder Sicherheitsablagen und konsultiere einen qualifizierten Kraftcoach. Keine medizinische Beratung.
Erweiterte Lesung
Hantel und Export
Como calcular o 1RM: as fórmulas
Todas estimam a carga máxima de uma repetição a partir de uma série submáxima — você levantou peso por reps repetições até a falha. Nenhuma exige testar o 1RM de verdade, que é o teste de maior risco de lesão.
1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)1RM = peso × 36 ÷ (37 − reps)1RM = peso × 100 ÷ (101,3 − 2,67123 × reps)1RM = peso × reps^0,1Estimativa indireta só é confiável até cerca de 12 repetições — acima disso a série mede resistência muscular, não força máxima. Por isso o modo automático usa Brzycki abaixo de 8 reps, Epley acima de 10, e a média das duas entre 8 e 10.
§ So verwenden
So berechnen Sie Ihr 1RM (Wiederholungsmaximum)
Schätzen Sie Ihr 1RM aus einem Gewicht und Wiederholungen, die Sie bereits schaffen — ohne ein echtes Maximalgewicht zu riskieren.
Gewicht und Wiederholungen eingeben
Nutzen Sie ein Gewicht, das Sie 1-10 Mal mit guter Technik schaffen. Über 10 Wiederholungen verliert die Formel an Genauigkeit.
Formel wählen (Brzycki, Epley, Lombardi)
Brzycki ist die konservativste und beliebteste. Epley passt besser bei wenigen Wiederholungen, Lombardi bei mehr.
Geschätztes 1RM ablesen
Nutzen Sie 70-85 % des 1RM für Hypertrophie, 85-95 % für Kraft — immer mit gründlichem Aufwärmen.
Verwandte
Verwandte Werkzeuge
Da mesma categoria.
Pace- und Rennzeitrechner
Entdecken Sie Ihr Tempo, berechnen Sie die genaue Zeit für das Ende eines Marathons oder erstellen Sie Kilometer-für-Kilometer-Aufteilungen für Ihren nächsten Lauf.
Schwangerschafts-Tracker-Panel
Erstellen Sie ein schönes und informatives Schwangerschaftspanel. Informieren Sie sich über die genaue Woche und das Fälligkeitsdatum und verfolgen Sie das Wachstum Ihres Babys im Vergleich zu Früchten.
Biologischer Altersbewerter
Ihr chronologisches vs. biologisches Alter. Dieser medizinisch-präventive Fragebogen berechnet, ob Ihr Stoffwechsel und Ihre DNA schneller oder langsamer als normal altern.
Erweiterter BMI und Idealgewicht
Entdecken Sie Ihren Body-Mass-Index mithilfe einer detaillierten grafischen Anzeige, berechnen Sie Ihren genauen Idealgewichtsbereich und legen Sie das physiologische Ziel fest, um dieses zu erreichen.
Beurteiler der Körperzusammensetzung
Protokoll der US-Marine. Ersetzen Sie Messschieber durch ein Maßband und ermitteln Sie Ihren Körperfettanteil, Ihre körperliche Kategorie und Ihre exakte Muskelmasse mit hoher mathematischer Präzision.
Amortisationssimulator (SAC/PRICE)
Vergleichen Sie Finanzierungsmöglichkeiten und sehen Sie, welche Auswirkungen die Zinssätze haben.